Понедельник, 15 ноября 2021 15:30

Диетологи раскрыли, с чем есть овсянку, чтобы похудеть

Диетологи раскрыли, с чем есть овсянку, чтобы похудеть©pixabay

Для похудения (и общего состояния здоровья) сложно назвать завтрак лучше овсянки, пишет МК.

Цельнозерновые полезные свойства овса насыщают вас клетчаткой и белком, обеспечивая сытость в течение всего утра. К тому же, имея всего 150 калорий на полстакана, овес не начнет ваш день с тяжелой ноты. Фактически, исследование, проведенное в 2016 году Журналом Американского колледжа питания, показало, что овсянка повышает чувство насыщения и подавляет аппетит лучше, чем готовые к употреблению злаки.

Тем не менее, если вы часто выбираете овсянку в качестве предпочтительного для похудения завтрака, вам могут понадобиться новые способы, чтобы сохранить интересную утреннюю тарелку. К счастью, хотя овес сам по себе не обладает особенным вкусом, он идеальный холст для всевозможных захватывающих смесей.

Черника + миндаль

Вы можете подумать, что высококалорийный миндаль не поможет похудеть, но исследования показывают, что люди, которые чаще едят орехи, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Так что продолжайте и включите небольшую горсть нарезанного миндаля в свое следующее творение из овсянки. Затем для сладости возьмите свежую или замороженную чернику . Некоторые исследования показывают, что антоцианы, флавоноиды, придающие чернике характерный цвет, могут обладать естественными свойствами, способствующими снижению веса.

Груши + корица

Уютный аромат осени становится ясным и ярким, когда вы смешиваете грушу и корицу в овсянке. Половина богатой клетчаткой средней груши добавляет всего 50 калорий , а количество калорий в немного земляной корице незначительно, что делает эту грушу особенно низкокалорийной. Попробуйте мелко нарезанные кубиками спелую грушу в овсяных хлопьях, пригодных для использования в микроволновой печи, или добавьте более твердые груши в запеченную овсянку.

Льняное семя + банан + арахисовое масло

Банан и арахисовое масло - классическая комбинация не зря. Это простое сочетание блюд не только восхитительно, но и полезно для похудения! Столовая ложка арахисового масла содержит 4 грамма белка, чтобы живот сыт, а бананы добавляют сладости, поэтому здесь нет необходимости в меде или коричневом сахаре. Посыпьте столовой ложкой льняного семени, чтобы получить дополнительную текстуру, клетчатку и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.

Оцените материал
0
(0 голосов)

Последние статьи

Здоровье21 января

3 эффективных способа помочь печени после праздников

«Послевкусие» праздников в виде всевозможных пищевых расстройств и болей в области печени могут испортить первые рабочие недели года.
События21 января

Министерство окружающей среды: новый закон удержит цены на воду в определенных…

На прошедшем в четверг, 20-го января заседании правительство утвердило и представило на обсуждение Рийгикогу проект нового Закона о…

Последние статьи

Рейтинг:
4.83
События21 января

Исчезновение файлов cookie станет ударом для рекламных платформ

Файлы cookie скоро исчезнут. Это небольшие фрагменты кода, встроенные…
Рейтинг:
3.33
За рубежом21 января

Российский эксперт назвал угрозой военный потенциал Эстонии

Эстония могла бы в одиночку противостоять атаке России длительное…
Мнение20 января

Самая дешевая энергия – сэкономленная энергия

Несомненно, самой горячей темой в последние недели стала ситуация с…
Рейтинг:
4.06
События20 января

Читательница: для кого эти законы?

Хочу поговорить по поводу «вдовьей пенсии». Живут муж с женой. Муж…
Бульвар20 января

Превратившаяся в мужчину дочь Марии Шукшиной рассказала о реакции…

33-летняя старшая дочь актрисы Марии Шукшиной от первого брака Анна…
События20 января

Декларации о доходах физических лиц в Эстонии начнут принимать с 15…

Департамент полиции и погранохраны, Налогово-таможенный департамент и…