Цельнозерновые полезные свойства овса насыщают вас клетчаткой и белком, обеспечивая сытость в течение всего утра. К тому же, имея всего 150 калорий на полстакана, овес не начнет ваш день с тяжелой ноты. Фактически, исследование, проведенное в 2016 году Журналом Американского колледжа питания, показало, что овсянка повышает чувство насыщения и подавляет аппетит лучше, чем готовые к употреблению злаки.
Тем не менее, если вы часто выбираете овсянку в качестве предпочтительного для похудения завтрака, вам могут понадобиться новые способы, чтобы сохранить интересную утреннюю тарелку. К счастью, хотя овес сам по себе не обладает особенным вкусом, он идеальный холст для всевозможных захватывающих смесей.
Черника + миндаль
Вы можете подумать, что высококалорийный миндаль не поможет похудеть, но исследования показывают, что люди, которые чаще едят орехи, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Так что продолжайте и включите небольшую горсть нарезанного миндаля в свое следующее творение из овсянки. Затем для сладости возьмите свежую или замороженную чернику . Некоторые исследования показывают, что антоцианы, флавоноиды, придающие чернике характерный цвет, могут обладать естественными свойствами, способствующими снижению веса.
Груши + корица
Уютный аромат осени становится ясным и ярким, когда вы смешиваете грушу и корицу в овсянке. Половина богатой клетчаткой средней груши добавляет всего 50 калорий , а количество калорий в немного земляной корице незначительно, что делает эту грушу особенно низкокалорийной. Попробуйте мелко нарезанные кубиками спелую грушу в овсяных хлопьях, пригодных для использования в микроволновой печи, или добавьте более твердые груши в запеченную овсянку.
Льняное семя + банан + арахисовое масло
Банан и арахисовое масло - классическая комбинация не зря. Это простое сочетание блюд не только восхитительно, но и полезно для похудения! Столовая ложка арахисового масла содержит 4 грамма белка, чтобы живот сыт, а бананы добавляют сладости, поэтому здесь нет необходимости в меде или коричневом сахаре. Посыпьте столовой ложкой льняного семени, чтобы получить дополнительную текстуру, клетчатку и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.
