Четверг, 29 декабря 2022 09:31

Советы аптекаря: как не заболеть?

Оставаться здоровым помогут следующие рекомендации:

  •   Золотое правило – соблюдение гигиены. Чаще мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком.
  •  Старайтесь избегать близкого контакта с людьми, у которых насморк, простуда или кашель.
  •  Если заболели сами, оставайтесь дома и старайтесь как можно меньше находиться рядом с другими людьми, чтобы не заразить их.
  •  Старайтесь реже бывать в местах скопления людей.
  •  Старайтесь не касаться лица, особенно глаз, рта и носа.
  •  Проветривайте помещения, в которых работаете и проводите время, 3–4 раза в день. Чем реже мы открываем окна, тем выше концентрация микробов в воздухе.
  •  Промывание носа. Лучше всего промывать нос морской водой сразу после того, как вы вернулись домой. Это помогает смыть вирусы и бактерии со слизистых оболочек и уменьшит риск заболевания.
  •  Питайтесь правильно. Именно питание – залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. В меню должны присутствовать овощи, фрукты, белки животного и  растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, яйцах и молоке, а растительные – в горохе, фасоли и других бобовых, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень, рыба и морепродукты.
  •  Витамины и минералы. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
  •  Наиболее важными для иммунной системы являются: витамин А, витамин С, витамин Е и витамин Д, витамины группы Б. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен.
  •  Препараты, повышающие иммунитет. В числе растений, которые стимулируют иммунную систему, эхинацея пурпурная, которая способствует выработке организмом интерферонов, обладает противовоспалительным, противовирусным, противогрибковым и противобактериальным действием; иммунитет стимулируют содержащиеся в ней полисахариды. Экстракт семян грейпфрута также отлично зарекомендовал себя как природный иммуностимулятор. Оказывает антибактериальное, противогрибковое и противовирусное действие. Антибактериальный эффект обеспечивается биофлавоноидами, которые содержатся в экстракте семян.
  • Для хорошего самочувствия лучше спать 7–8 часов. Неоднократные исследования показали, что нормальная деятельность иммунной системы зависит от качества и количества сна. Стресс и отсутствие полноценного сна негативно влияет на иммунитет и повышает риск различных заболеваний. Сон влияет на уровень Т-лимфоцитов, то есть клеток, которые непосредственно участвуют в формировании клеточного иммунитета.

Оцените материал
0
(0 )

Похожие материалы

Контент-маркетинг

Последние новости

События

Потребитель

Рекомендуем

За рубежом

Здоровье

Бульвар