Оставаться здоровым помогут следующие рекомендации:
- Золотое правило – соблюдение гигиены. Чаще мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком.
- Старайтесь избегать близкого контакта с людьми, у которых насморк, простуда или кашель.
- Если заболели сами, оставайтесь дома и старайтесь как можно меньше находиться рядом с другими людьми, чтобы не заразить их.
- Старайтесь реже бывать в местах скопления людей.
- Старайтесь не касаться лица, особенно глаз, рта и носа.
- Проветривайте помещения, в которых работаете и проводите время, 3–4 раза в день. Чем реже мы открываем окна, тем выше концентрация микробов в воздухе.
- Промывание носа. Лучше всего промывать нос морской водой сразу после того, как вы вернулись домой. Это помогает смыть вирусы и бактерии со слизистых оболочек и уменьшит риск заболевания.
- Питайтесь правильно. Именно питание – залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. В меню должны присутствовать овощи, фрукты, белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, яйцах и молоке, а растительные – в горохе, фасоли и других бобовых, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень, рыба и морепродукты.
- Витамины и минералы. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
- Наиболее важными для иммунной системы являются: витамин А, витамин С, витамин Е и витамин Д, витамины группы Б. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен.
- Препараты, повышающие иммунитет. В числе растений, которые стимулируют иммунную систему, эхинацея пурпурная, которая способствует выработке организмом интерферонов, обладает противовоспалительным, противовирусным, противогрибковым и противобактериальным действием; иммунитет стимулируют содержащиеся в ней полисахариды. Экстракт семян грейпфрута также отлично зарекомендовал себя как природный иммуностимулятор. Оказывает антибактериальное, противогрибковое и противовирусное действие. Антибактериальный эффект обеспечивается биофлавоноидами, которые содержатся в экстракте семян.
- Для хорошего самочувствия лучше спать 7–8 часов. Неоднократные исследования показали, что нормальная деятельность иммунной системы зависит от качества и количества сна. Стресс и отсутствие полноценного сна негативно влияет на иммунитет и повышает риск различных заболеваний. Сон влияет на уровень Т-лимфоцитов, то есть клеток, которые непосредственно участвуют в формировании клеточного иммунитета.
