Четверг, 27 января 2022 21:12

Пять простых советов, которые предотвратят деменцию

Пять простых советов, которые предотвратят деменцию

40 % случаев деменции можно предотвратить или отсрочить с помощью простого вмешательства в свой образ жизни. Деменция имеет общие факторы риска с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокое давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный вес и курение. За этим следуют воспаление и окислительный стресс, пишет Medikforum.

Это повреждает кровеносные сосуды и снижает приток крови и кислорода к мозгу. Без достаточного количества кислорода клетки мозга не могут эффективно функционировать и в конечном итоге отмирают. Снижение кровотока также делает мозг уязвимым для бляшек и клубков, наблюдаемых при некоторых формах деменции. Но снизить свои риски можно, достаточно внести определенные изменения.

Ешьте 2–3 порции жирной рыбы каждую неделю

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Омега-3 обладает противовоспалительным действием и, как было показано, значительно снижает артериальное давление. Омега-3 также необходимы для поддержания структуры и функционирования клеток мозга.

Овощи должны включаться в каждый прием пищи

Растительные продукты, такие как листовая зелень, оливковое масло, черника, орехи и бобовые, содержат ряд витаминов и минералов, в том числе полифенолы, флавоноиды, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти микроэлементы обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые защищают и улучшают работу кровеносных сосудов. Было показано, что диеты с высоким содержанием растительной пищи, такие как средиземноморская, улучшают кровяное давление, регуляцию уровня глюкозы и состав тела.

Ешьте меньше обработанной пищи

Насыщенные жиры, рафинированные углеводы, красное и обработанное мясо вызывают воспаление, а продукты с высокой степенью переработки связаны с гипертонией, диабетом 2 типа и ожирением.

Занимайтесь спортом

Физическая активность может уменьшить воспаление и кровяное давление, улучшая при этом работу сосудов. Это помогает организму доставлять больше кислорода в мозг, улучшая память и другие когнитивные функции, которые снижаются при деменции. Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью несколько раз в неделю и прерывать периоды долгого сидения.

Бросьте курить

Вероятность развития деменции у курильщиков на 60% выше, чем у некурящих. Это связано с тем, что курение усиливает воспаление и окислительный стресс, которые наносят вред структуре и функции кровеносных сосудов. Отказ от курения обращает эти эффекты вспять. Фактически, бывшие курильщики имеют значительно более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с людьми, которые продолжают курить.

Оцените материал
4.86
(7 голосов)

Последние статьи

старший научный сотрудник Института морских систем TalTech Прийдик Лагемаа

Спутниковый мониторинг моря Copernicus полезен как рыбакам, так и строителям…

Морская служба Copernicus, являющаяся частью программы Европейского Союза, предоставляет доступ к всеобъемлющей базе данных о состоянии…

Статистика: средняя зарплата в Эстонии в I квартале выросла до 1593 евро

По данным Департамента статистики, средняя брутто-зарплата в первом квартале составила 1593 евро, то есть была на 8,1% больше, чем в это же…

Знаки зодиака, которым звезды сулят отношения уже летом

Одиночество может приносить настоящие страдания людям, которые…
Рейтинг:
3.00

Читатель: наличными платить дешевле

Нас приучают везде платить картой, в магазинах устанавливают кассы…

Кадыров пообещал разобраться с Польшей за шесть секунд

Рамзан Кадыров пригрозил Польше в ходе своего видеообращения, которое…

Первые два ресторана в Эстонии удостоились мишленовских звезд

Два таллиннских ресторана в среду первыми в Эстонии удостоились…