Возможно, вы из тех людей, которые любят поднимать гантели в спортзале перед комендантским часом, но мешает ли это вашему сну? Хотя одна тренировка может принести положительные результаты, чем регулярнее вы тренируетесь, тем больше шансов, что вы лучше спите.
До недавнего времени эксперты предостерегали от тренировок, когда время близится к ночи, теперь это очень спорный вопрос, поэтому портал НВ разбирается, в чем плюсы и минусы.
Улучшает сон
Для большинства людей ночные физические упражнения не мешают сну. Согласно исследованию, вечерние упражнения не влияют негативно на качество сна испытуемых. Фактически, кажется, это улучшает сон.
Но единственным исключением стали те, кто занимался высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде, в течение часа после попытки заснуть. Многие из этих субъектов сообщили о трудностях с засыпанием и плохом качестве сна.
Вы быстрее наращиваете мышцы
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, максимальная работоспособность мышц наблюдается днем и ранним вечером из-за колебаний уровня гормонов и внутренней температуры тела.
Поэтому, если вы измените вашу утренние занятия по тяжелой атлетике на тренировку позже этого дня, это может стать ключом к получению бесчисленного количества преимуществ.
Снимают стресс
Физические упражнения могут стать хорошим способом снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения высвобождают в мозг поток химических веществ, способствующих хорошему самочувствию — известных как эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Заменяет вредные привычки
Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, например, перекусывать, пить, курить или смотреть телевизор, позвольте упражнениям занять их место.
Как только вы начнете заниматься ночными упражнениями, вы можете быть удивлены тем, что даже не скучаете со своими старыми привычками.
Но есть негативные аспекты спорта на ночь о которых необходимо знать.
Повышенное возбуждение перед сном
Физические упражнения заряжают ваше тело энергией. И это может быть недостаточно хорошим, когда вы пытаетесь расслабиться, чтобы спать.
Хотя исследования показывают, что вечерние упражнения вряд ли повлияют на сон для большинства людей, упражнения менее чем за час до сна влияют на то, как быстро человек засыпает, его общее время сна, фазу быстрого сна и эффективность сна.
Упражнения поздно ночью могут иметь такое влияние на сон, поскольку упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений, температуру тела и обмен веществ — все это является сигналом для тела, что оно должно быть активным и ему не надо спать.
Если вы занимаетесь допоздна и подозреваете, что физические упражнения мешают вашему отдыху, попробуйте потренироваться раньше или уменьшите интенсивность ночных занятий. Вы даже можете попробовать восстанавливающую йогу.
Растяжка перед сном является одним из лучших способов освободиться от накопленного напряжения, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья.
Меньше разнообразия в ваших тренировках
Тренировки ночью ограничивают определенные физической активности, которые могут вам подойти.
Вам, возможно, придется отказаться от бега, бега трусцой или езды на велосипеде в вашем районе, из-за комендантского часа. Вы также можете пропустить групповые тренировки, которые могут быть организованы в течение дня.
