Время действовать
Когда, наконец, женщина успокоилась и была готова заняться своей фигурой, началась пандемия.
«Стали все закрывать. Закрыли студию, где я танцевала. Кстати, пришла я туда, когда весила 125 килограммов. Но это не мешало мне танцевать, — вспоминает Наталья. — Когда в феврале этого года в очередной раз все закрыли, я сидела дома и понимала, что если сейчас ничего не сделаю, то через месяц буду уже 140 килограммов весить».
Начиная с 28 февраля вместе с двумя подругами женщина начала заниматься ходьбой.
«Мы проходили от 3 до 7 километров в любую погоду каждый вечер. По Пирита, по Штромке, по лесам, в снег, в дождь ходили целой компанией. Поддержка здесь очень важна. Мы поменяли привычки питания, исключили мучное, все сладкое. Я пересмотрела, перечитала много разных рекомендаций по правильному питанию. Углеводы ела только до обеда. По вечерам ела белки, т.е. мясо и овощи. Утром – углеводы, белки, жиры. Я не исключала из рациона хлеб, сливочное масло. Все это в меру, но было. Но поменялось качество и размер порций. Было много зелени, овощей, мяса. Из углеводов были темные сорта макарон, темные сорта хлеба. За четыре часа до сна я старалась ничего не есть. Фрукты тоже были ограничены, т.к. это сахар», — описывает Наталья свой рацион.
Кроме этого, женщина старалась ежедневно делать больше 10 000 шагов и соблюдать нужное количество минут активности. Для этого Наталья использовала самую простую программу в телефоне для наблюдения за здоровьем. После снятия ограничений два раза в неделю Наталья играла в бадминтон, два раза ходила на латиноамериканские танцы. В остальное время были пешие прогулки.
«А если у меня не хватало минут активности в течение дня, я крутила хула-хуп вечером перед телевизором», — добавляет Наталья.
В итоге ей удалось сбросить вес до 74 килограмм к ноябрю этого года.
«Такой же вес у меня держится и сейчас. Я могу позволить себе чуть больше в еде. Но если я съедаю, например, лишнюю конфету, я увеличиваю минуты активности», — говорит Наталья.
Женщина не ходит в спортзалы заниматься на тренажерах, не любит бегать, но ее физической активности и правильно построенного образа питания оказалось достаточно, чтобы сбросить большой лишний вес.
«У меня очень сильно поменялось отношение к самой себе еще до того, как я начала худеть. Я заметила, что лишний вес мне не мешает жить, танцевать. Окружающие любили меня и такой, какая я была. Вес не мешал мне работать или быть в отношениях с мужчинами. Было немного физически некомфортно в том плане, что было сложно купить одежду в наших магазинах. Но с возрастом я научилась жить такой, какая была. Когда я была моложе, то считала себя убогой и никому ненужной. А потом я перестала себя стесняться, хоть и было физически тяжело. Но я много путешествовала, и ремень в самолете на мне еще застегивался», — говорит Наталья.
Теперь же Наталье и физически стало намного легче. Видеть отражение в зеркале стало намного приятнее, даже несмотря на обвисшую из-за похудения кожу.
«Я стала выносливее, могу больше сделать. У меня не болят ноги, суставы, как раньше. Давление нормализовалось», — добавляет Наталья.
Женщинам, которые тоже стремятся скинуть лишние килограммы, Наталья советует менять привычки питания. При этом загонять в жесткие рамки себя не нужно.
«Можно есть и пиццу, и гамбургеры, и суши, но это должно быть в меру, и надо научиться компенсировать лишнее. Если женщина склонна к полноте, то она должна знать свои границы. И еще я поняла, что отказаться от чего-то на самом деле просто. Те же самые конфеты, торты – мы же все это уже пробовали, это не что-то, чего мы еще не ели. Я, например, очень любила глазированные сырки. Могла съесть 4-5 штук за раз. Но отказаться от этого сахара вопрос пары недель. И если правильно употреблять углеводы, то и сладкого в большом количестве уже не хочется», — говорит Наталья.
Также начинающим худеть женщина советует посмотреть советы фитнес-тренеров о правильном питании.
«Эту тему надо проработать. Но не загонять себя в жесткие рамки, когда можно только сто граммов вареного мяса, рис и два яблока. Вот тогда реально вес начнет приходить. Нужно менять привычки не на месяц, а навсегда, — констатирует Наталья. – При этом нельзя никого заставить худеть. Человек сам должен к этому прийти и взяться за себя. Тогда результат будет».
Наталья отмечает, что при большом весе врач уже предлагал ей обдумать возможность бариатрической операции (уменьшение желудка, бандажирование). При том индексе массы тела, который у женщины был, операция полагалась бесплатно.
«У меня есть знакомые, кто прошел через эти операции. Кому-то помогло, кому-то нет. Я думала об этом тоже. Думала, ну, хорошо, сделаю и буду есть чайными ложечками после нее. Но кто мне мешает уже сейчас так есть? Никто. Что изменится? Ничего. Поэтому я отказалась от любых операций», — добавляет Наталья.
