Почему роль магния в организме столь важна? Нужно ли принимать его дополнительно? Действительно ли магний успокаивает? Для людей, интересующихся собственным здоровьем, эти вопросы имеют существенное значение.
Магний является четвертым наиболее распространенным минеральным веществом в человеческом организме, и он же – второй наиболее частый элемент, содержащийся внутри клетки, после калия. Магний играет важную роль как в нормальном функционировании и процессе деления клеток, так и в энергетическом обмене веществ, поскольку участвует в процессах фосфориляции аденозинтрифосфата (проще говоря, это химические реакции, которые снабжают организм энергией), а также в обеспечении деятельности различных биологических активных веществ.
Приблизительно половина от общего количества магния содержится в костях, вплоть до одной четвертой части – в мышцах, остальное количество — в других тканях организма. Магний имеет важное значение для нормального функционирования нервной системы и мышц, поддержания сердечного ритма, в содействии иммунитету, а также для развития и обеспечения прочности костей и зубов.
В здоровом организме концентрация магния в крови поддерживается в пределах 0,7–1,0 ммоль/л.
Однако поскольку во внеклеточной среде содержится лишь около 1% от всего имеющегося в организме магния, то его определение в сыворотки крови не всегда точно отображает общие запасы магния в организме. А именно, даже если в вашем анализе крови магний находится в пределах нормы, то и в этом случае количество магния в организме может быть недостаточным, и его следовало бы принимать дополнительно.
Получаем слишком мало
В зависимости от возраста и пола человека суточная потребность составляет приблизительно 310–360 мг магния. Так как магний нашим организмом не вырабатывается, то все необходимое количество нужно получать с пищей. Магний в большом количестве содержат зеленые листовые овощи, например, шпинат, бобовые культуры (бобы и горох), орехи, сушеные фрукты, зерновые (особенно мучные изделия грубого помола) и морепродукты.
В результате исследований доказано, что в наши дни с пищей магния поступает все меньше – с 410 мг в начале прошлого века до 200–300 мг в 2010 году. Получение магния с питанием в наши дни уменьшилось наполовину. К тому же в условиях постоянного стресса расход магния в организме существенно вырос.
Диета, в которую включено слишком мало магния, уменьшает количество антиоксиданта витамина E в тканях,
одновременно увеличивая в них уровень железа и липидов. Железо, в свою очередь, способствует образованию свободных радикалов и развитию вызванного ими оксидативного стресса, участвующего в патогенезе атеросклероза, рака, ревматоидного артрита, катаракты и многих других заболеваний.
Магний всасывается в тонком кишечнике и с кровотоком транспортируется во все ткани организма. От полученного с пищей количества магния всасывается приблизительно лишь третья часть. Поступлению магния в клетки способствует витамин B6, поэтому в фармакологических препаратах оба эти вещества нередко комбинируются. Из организма магний выводится через почки.
Нет аппетита? Ешь магний!
К недостатку магния в организме могут привести несколько факторов. Во-первых, недостаточное всасывание в кишечнике (воспалительные заболевания, синдром малабсорбции, врожденные генетические дефекты, дефицит витамина D).
Во-вторых, увеличенная потеря магния через пищеварительный тракт или почки (затянувшаяся рвота или диарея, заболевания почек, сахарный диабет, действие лекарств или токсических веществ, усиленная функция щитовидной железы).
В-третьих, увеличенная потребность в магнии (любые стрессовые ситуации, голодание, метастазы в костях, воспаление поджелудочной железы, ожоги, увеличенная потливость, третий триместр беременности, грудное вскармливание)
Очевидно, что дополнительный прием магния может быть необходим людям с сахарным диабетом, в ситуациях повышенного стресса, беременным, во время приема алкоголя, пациентам с хроническими болезнями кишечника и почек, а также во время приема различных медикаментов и, конечно, пациентам с сердечно-сосудистыми болезнями.
Ранними симптомами недостатка магния могут быть сниженный аппетит, тошнота, нарушения сна, головокружение, рвота и усталость.
С увеличением дефицита могут добавиться такие симптомы, как мышечная слабость, тремор и судороги, депрессия, апатия, быстро возникающая раздражительность и даже психоз. Также могут развиться ускоренная сердечная деятельность, даже опасные для жизни аритмии, повышенное кровяное давление и спазмы кровеносных сосудов. Нередко недостаток магния сочетается с уменьшенным уровнем кальция и/или калия в крови.
Для детей и сердечников
У детей с нарушениями поведения нередко наблюдается дефицит магния. В нескольких исследованиях была доказана эффективность препаратов магния у детей с дефицитом внимания и гиперактивностью, а также у пациентов, страдающих аутизмом. Улучшение состояния пациентов связывают и с влиянием витамина B6, способствующего поступлению магния в клетки, советуя употреблять его вместе с магнием.
Сердечно-сосудистые заболевания сравнительно часто ассоциируются с недостатком магния. Считается, что магний способен воздействовать как на тонус кровеносных сосудов, так и на агрегацию тромбоцитов и систему свертывания крови, а также на функцию эндотелия, липидный обмен и аритмии сердца. Более чем у трети пациентов с хронической сердечной недостаточностью в момент госпитализации констатируется уменьшенный уровень магния.
В небольших исследованиях отмечается связь между пониженным уровнем магния и более частыми приступами коронарной болезни сердца.
Ученые подтвердили и значение магния в развитии сахарного диабета. Пациенты с диабетом усиленно теряют магний через почки, в свою очередь, пониженный уровень данного минерального вещества уменьшает действие инсулина и способствует развитию инсулиновой резистентности. В нескольких исследованиях была указана связь между количеством получаемого с питанием магния и риском развития диабета, где достаточное употребление содержащих магний питательных веществ (цельнозерновых продуктов, орехов и зеленых овощей) уменьшило заболеваемость сахарным диабетом.
Магний применяется при лечении повышенного кровяного давления, особенно у беременных в случае преэклампсии и эклампсии. Антигипертензивное действие магния связывается как с прямым воздействием на клетки гладких мышц, так и на подавление центра, регулирующего кровяное давление, в головном мозгу. В случае эклампсии значение имеет не только антигипертензивное действие магния, но и его противосудорожное воздействие. К тому же некоторые ученые подчеркивают и значение магния в развитии мозга у преждевременно рожденных детей. Уже издавна известна роль магния и в лечении аритмий сердца.
Вниманию женщин
Снижение уровня эстрогена в период менопаузы может вызвать такие симптомы, как приливы жара, бессонницу, потливость, головные боли, легко возникающую возбудимость и депрессию. Это в большой мере связано с влиянием гормона на баланс минеральных веществ в организме. Одними из наиболее важных и являются именно магний и кальций.
Такие симптомы, как легко возникающая раздражительность, депрессия, усталость, вздутие живота, задержка жидкости, чувствительность грудных желез и головные боли, нередко встречаются у женщин перед менструацией, и механизм их возникновения до конца неясен. Однако одной из причин мог бы быть пониженный уровень магния в тканях. Доказано, что у женщин с пониженным уровнем магния предменструальный синдром встречается чаще и является более выраженным.
И в заключение о том, как и почему магний способен успокаивать. Магний в организме подавляет специфические процессы, называемые холинергическими. Таким образом, уменьшается возбудимость нервной системы.
