Достаточно соблюдать всего несколько несложных правил здорового питания, благодаря которым вы будете жить в гармонии со своим организмом, пишет WomanHit.
Итак, основные правила здорового питания:
1. Ешьте маленькими порциями, но часто.
Желудку очень трудно нормально функционировать, когда его то морят голодом, то забивают до отвала едой. Идеально – есть примерно в одно и то же время, но главное – питаться дробными порциями, дабы организм успевал их переварить и усвоить.
2. Остановите атаку продуктов из категории «опасно».
К ним относятся майонез, газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, колбаса и пр. Конечно, нет правил без исключений и иногда баловать себя можно и даже нужно. Но если мы то, что мы едим, то не лучше ли быть яблочком, чем булкой?
3. Пейте воду!
Она вкусная, полезная, питательная и уж гораздо лучше всяких шипучек. Выпивайте хотя бы 1-1,5л в день (5-8 стаканов), особенно если вы любите побаловать себя кофе, поскольку он обезвоживает организм. Пить нужно не позже, чем за 15 минут до еды, а не во время и тем более не сразу после, дабы не разбавлять вырабатываемые в организме пищеварительные соки и не ухудшать переваривание пищи.
4. Не нагружайте желудок едой на ночь.
Она просто не успеет перевариться и отложится в шлаки.
5. Возьмите за правило есть не позже, чем за 3-4 часа до сна, делая акцент на белках и не перегружаясь углеводами.
Таким образом еда успеет усвоиться, и ночью организм сможет отдохнуть.
6. Не смешивайте типы продуктов.
Если есть рыбу с мясом, гречку с макаронами, рис с хлебом, да еще и тортик на закуску – результат будет на лицо, как говорится. Не стоит комбинировать разные виды продуктов, даже белки с белками, а углеводы с углеводами.
7. Избегайте жареного и жирного.
Сырые овощи всегда лучше, чем жареные, а простой сваренный на пару рис лучше, чем щедро заправленный маслом.
8. Не ешьте на ходу.
В бешеном ежедневном ритме мы очень часто что-то быстро заглатываем и бежим дальше, и как результат имеем дискомфорт в желудке и проблемы с пищеварением. Сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг понял, что вы едите, и принял ее.
9. Уменьшите количество потребляемого алкоголя.
Конечно, лучше, когда его в рационе нет вообще, но хотя бы помните, что он содержит большое количество сахара, а в одном красивом коктейле калорий как в куске торта.
10. Живите в движении!
Организм – это единая система, а спорт улучшает метаболизм и способствует ускорению обмена веществ.
Хоть правила эти довольно просты и общеизвестны, соблюдаются они далеко не всеми и не всегда. На формирование привычки нужен всего 21 день, дерзайте – и правильное питание станет образом жизни, а организм ответит благодарностью.
