«У меня нарушения сна, подозреваю, что из-за стресса. Постоянно в каких-то заботах, о чем-то думаю, как следствие – не могу уснуть. Доктора прописывают снотворное, из последнего – имован. Но не хочется прибегать к сильным препаратам. Можно ли попробовать какие-то народные средства?» — спрашивает читательница «МК-Эстонии» Марина.
Доктор Семен Гольцман из клиники Goltsman Therapy говорит, что в Эстонии действительно распространено применение снотворного – эти препараты назначают довольно часто. Но на самом деле, во многих случаях действительно можно прекрасно обойтись народными методами, без применения достаточно серьезных препаратов.
Во-первых, перед сном за несколько часов старайтесь «освободить» голову. Старайтесь перестроить бег мыслей на позитивный и спокойный лад, постарайтесь не думать о каких-то проблемах, научитесь расслабляться.
Во-вторых, часа за два перед сном отправляйтесь на прогулку. Гуляйте в течение часа в спокойном ритме, желательно, в парке или сквере, наслаждайтесь чистым воздухом.
В-третьих, придумайте себе ритуал. Здесь очень важен еще и ритм, чтобы все начиналось в одно и то же время – организму нужна размеренность. После прогулки, например, вы завариваете себе успокаивающий чай, пока он заваривается, выполняете процедуры: стелите кровать, задергиваете шторы, принимаете ванну. А затем уже пьете чай, надеваете носки и отправляетесь спать. У всех, конечно, эти схемы разные, но важно задать себе ритуал и придерживаться его в определенное время.
Эти методы очень эффективны, но первые результаты вы заметите спустя месяц-полтора после начала «новой жизни» — организм постепенно перестроится, появится так называемый накопительный эффект, засыпать станет намного легче. И всего этого можно добиться без применения фармацевтических препаратов, используя просто свои резервы и народные методы. Кстати, всевозможные успокаивающие травы и коренья – валериану, боярышник, пустырник – можно употреблять и в виде капель.
