«Мне 40 лет, я швея. С детства искривлен позвоночник – лордоз. Сейчас начался радикулит. Раньше были какие-то единичные проявления, но в последние месяцы это превратилось в кошмар – я постоянно в скрюченном состоянии. Делала иглоукалывания, курсы массажа, спину грею, но не помогает ничего. Может, я как-то неправильно сижу? Может быть, вы подскажете мне, что можно еще сделать и попробовать? Работа сидячая, но сквозняков нет. И не работать, как вы понимаете, я тоже не могу…» — жалуется Елена.
В традиционной рубрике «МК-Эстонии» «Здоровье без таблеток» этот вопрос комментирует доктор Семен Гольцман.
Прежде всего – коротко о том, что такое радикулит, ведь традиционно мы списываем на него любое покалывание в области спины. Радикулит – это воспаление нервных корешков, сопровождающееся резкой и очень острой болью. Развивается внезапно – как говорится, «ничто не предвещало», но вдруг какое-то неловкое движение, и разогнуться человек уже не в состоянии. Как правило, самой частой причиной радикулита является заболевание позвоночника – остеохондроз, при котором межпозвоночные диски теряют эластичность и происходит защемление нервных волокон.
Радикулит – классическое профессиональное заболевание швей, вынужденных часами работать в одной позе – скрючившись и добавляя нагрузку на шею и спину. От сидячей работы ужасно страдает спина, и со временем она даст о себе знать в весьма категоричной форме.
Первое, на что нужно обратить внимание, – это эргономика рабочего места. Подобрать максимально удобный стул, высоту.
Сделать все, чтобы снять со спины излишек нагрузки. Второе – в работе обязательно каждый час делать перерыв. И не прото сидеть, а встать, потянуться, растянуться, походить, расправить плечи, то есть полностью сменить позу и расправить затекшие мышцы. Ведь кроме проблем со спиной многочасовое сидение на одном месте в одной позе приводит и к застаиванию крови в области таза. Это тоже чревато проблемами – например, варикозом. Поэтому обязательно хотя бы 10 минут, но давайте себе передохнуть.
Вне рабочего времени обязательно нужно продолжить курсы массажа. Но при этом он не должен быть однообразным. Используйте разные методики, разные стили, массажи на разные части тела, особенно область шеи и поясницы. Много и часто, но делать должен профессионал – это важно. Иглоукалывания также помогут и облегчат состояние, но эти курсы нужно проходить систематически и не бросать после того, как наступит облегчение.
После работы, даже если вы устали, все равно заставьте себя заняться какой-то физической нагрузкой – просто походите или ходите с палками, займитесь легкой гимнастикой, наклоняйтесь. В общем, делайте все, что поможет разогнать кровь и расправить мышцы. Если сил нет, то можно просто лечь на пол, но выпрямившись, чтобы спина немного отдохнула. Если не заниматься профилактикой и пустить все на самотек, последствия могут оказаться грустными – боли в спине будут усугубляться и приступы будут чаще и острее.
