Знаете ли Вы, сколько калорий сгорает просто от того, что Вы работаете за компьютером? А сколько Вы получаете за бизнес-ланч?
Мы все знаем, как обычно едят в офисе. Диеты? Правильное питание? Завтрак, обед и ужин по часам? Смешно рассчитывать на подобное, если Вы работаете в «динамично развивающейся компании», где успех напрямую зависит от Вашего умения выполнять свои обязанности наилучшим образом.
Наилучшим – значит, прежде всего, думать о работе, и лишь потом о еде. Не отлучаться на обед, если ждете клиента или важный звонок. Выполнять отчеты в срок или даже раньше. В итоге большинство офис-менеджеров едят прямо на рабочем месте – и это явно не постное мясо и салат. Скорее пара бутербродов всухомятку или с кофе.
На вечернем корпоративе нагулянный за день аппетит буквально заставляет вас сметать со стола сладкие деликатесы.
Ну и, конечно, кто откажется от угощения печеньем, что принес из магазина щедрый коллега? В итоге за день набирается немало «лишних» калорий.
А теперь о приятном
Не стоит забывать, что Вы не только получаете калории, но и тратите их. Давайте подсчитаем, сколько энергии и на что именно тратит среднестатистический офисный работник.
Еда сидя 47 ккал/час
Работа за компьютером 130 ккал/час
Разговор по телефону сидя 50 ккал/час
Разговор по телефону стоя 80 ккал/час
Стояние в очереди в бухгалтерию 92 ккал/час
Ходьба вверх по лестнице 1336 ккал/час
Ходьба вниз по лестнице 202 ккал/час
Ходьба по офису со скоростью 6 км/ч 294 ккал/час
Чтение документов сидя 30 ккал/час
А вот как выглядит график обычного офисного клерка. На работу за компьютером следует отвести не менее 4 часов в день – помните, мы берем чистое время без отлучек, перекуров и походов за чаем. Еще примерно час уйдет на чтение и сортировку бумаг, телефонные разговоры, перемещение по офису и еду. Еще 20 минут на хождение по лестнице (Вы ведь не пользуетесь лифтом?) и 10 минут на стояние в очередях (актуально для больших офисов). Наш итог – 750 потраченных килокалорий. Много это или мало? Сейчас узнаем.
Не хлебом единым
Вы можете сами посчитать калории, которые получаете за день, исходя из списка наиболее популярных продуктов для офиса:
Йогурт 1,5% 50 ккал/100 г
Курица вареная 135 ккал/100 г
Огурцы 15 ккал/100 г
Печенье, пряники 330 ккал/100 г
Помидоры 20 ккал/100 г
Рис 337 ккал/100 г
Хлеб ржаной 210 ккал/100 г
Яблоки 210 ккал/100 г
В рацион обычного менеджера можно смело включить утренний чай с конфетами или печеньем (+200Ккал), обед из курицы, риса и салата (+600Ккал) и легкий вечерний перекус йогуртом или фруктами (+200Ккал).
Что мы получаем в итоге? Суммарно 1000Ккал, на 250 больше, чем наши ежедневные затраты. Значит, каждый день мы обречены немного полнеть. Совсем незаметно поначалу. Но если подумать, что 250Ккал в день это 5000Ккал в месяц, а ведь еще дни рождения, праздники и корпоративы, когда стол ломится от сладкого…
Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота… вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…
