Бывший завсегдатай спортзалов Гвен Стефани решила сделать перерыв в физических упражнениях. «В прошлом году, я остановила разработку мышц. Я думаю, что моему телу просто необходимо было время отдыха. Я сосредоточилась больше на том, чтобы чувствовать себя хорошо, а не постоянно изматывать мышцы», — сказала недавно певица в интервью одному британскому журналу. Пожалуй, это мудрое решение. Сколько бы не получало дополнительного питания тело, мышцам нужно регулярно получать «выходные» — разгрузочные дни или недели, во время которых они будут в состоянии прийти в норму и восстановить себя, передает Raut.ru.
Во время записи и продвижения шестого студийного альбома группы No Doubt «Push And Shove», певица, дизайнер одежды, жена и мать двоих детей решила, что физические нагрузки, которые раньше она «просто должна была сделать», необходимо сократить. В прошлом году Стефани заявила, что она пристрастилась к силовым фитнес тренировкам.
Однако, этот подход к занятиям «все-или-ничего» действительно не слишком хорош ни для Стефани, ни для других посетителей тренажерного зала. От излишних нагрузок стоит избавиться, говорит Барбара Бушман, профессор кинезиологии в университете штата Миссури. «Время отдыха может быть столь же важным, как и время, проведенное в фитнес зале».
Вред перегрузки организма
Организм человека не окрепнет во время упражнений. Он становится все сильнее, пока восстанавливает сам себя после физических нагрузок. Перетренированность лишает мышцы времени на лечение, уменьшая результаты и повышая риск травм. Более того, люди, которые работают слишком жестко и слишком долго, могут быть менее здоровыми, чем люди, которые не занимаются совсем. Во время чрезмерных физических нагрузок, организм вырабатывает больше свободных радикалов, чем антиоксидантов, повышая риск нанесения вреда внутренним органам и тканям.
«Тем не менее, это не означает, что можно спокойно лежать в гамаке. Время отдыха должно быть частью вашей тренировки, а не альтернативой физическим нагрузкам», — говорит Бушман. Даже если у человека есть заболевание, которое запрещает тренироваться, физическая активность всегда должна быть частью здорового образа жизни. Отказ от занятий в течение более чем двух недель может привести к потере мышечной массы и снижению физической формы.
Вот пять способов сделать тренировки более эффективными, используя необходимое телу время отдыха.
1. Не забывать про выходные
Нужно включить, по крайней мере, один или два свободных от тренировок дня в свое расписание каждую неделю, и, по крайней мере, 48 часов, прежде чем повторно нагружать любую группу мышц, чтобы дать своему телу время, чтобы восстановить себя. Эффективные тренировки могут быть короткими и приятными, не сдерживающими других приоритетов.
2. Альтернативна жесткому — легкое
Составляя график, который переключается между «жесткими» и «легкими» днями, можно добавить разнообразия, интереса и необходимого отдыха в программу тренировок. Бегуны, которые тренируются с использованием такой модели, реже страдают от травм и могут работать почти в два раза дальше.
3. Попробовать что-то новое
Новые упражнения, такие как пешие или велосипедные прогулки или занятия со спортивной командой или в тренажерном зале с друзьями позволят человеку смешать свой план тренировок, дать перегруженным работой мышцам отдохнуть и натренировать другие мышцы, которые человек обычно может пропускать.
4. Корм для мышцы
Между тренировками, помощь мышцам в восстановлении может оказать легкая растяжка, восьми часовой ночной сон, и большое количество необходимых продуктов питания. Исследования показали, что питательные вещества должны включать белки, цельное зерно, углеводы, омега-3 жирные кислоты, кальций, цинк и витамины А, С и D, которые способствуют росту клеток и восстановлению мышц.
