Проект «Взвешенные и счастливые: Размер имеет значение», который проходит при поддержке популярного реалити-шоу, проводится в Эстонии в четвертый раз. Так же, как в шоу, участники проекта худеют под руководством своих наставников.
В этом году ими стали Майя Заматаева из MyFitness и Лариса Ивахно из фитнес-клуба Idakeskus Sport. Мы начинаем серию интервью с тренерами проекта, которые расскажут о своем подходе к проблеме лишнего веса и даже раскроют маленькие секреты похудения. Совсем недавно тренер Лариса Ивахно побывала в студии утренней программы «Полный вперед!» на «Русском Радио» и побеседовала с ее ведущими – Еленой Головенко и Владимиром Банем.
Владимир Бань: Для слушателей, которые не попали в команду проекта, – что нужно сделать, чтобы сбросить вес? Одно дело, когда есть контроль и давление сверху… Ведь все мы ленимся.
– Первое – нужно принять решение, понять, что вам точно это надо. И начать действовать. Если вы ничего не делаете, соответственно ничего и не произойдет. Что самое простое? Это прямо сегодня пойти и погулять в течение одного часа. Сейчас у всех современные телефоны, закачайте себе любой шагомер – и гулять! 10 000 шагов прошли – отлично.
Второе – нужно начать пить воду.
Возьмите бутылку, наберите воды, поставьте на свое рабочее место – к вечеру эта бутылка должна быть пуста. 1,5–2 литра воды в день.
Третье – перестаньте пользоваться лифтом! И вы увидите сразу результат. Нужно и спускаться и подниматься. Сначала дойти хотя бы до третьего этажа, потом до четвертого и так далее.
Елена Головенко: Но все же с чего начинать – удариться в спорт или пересматривать рацион питания?
– Питание – это 90% успеха. Совершенно точно – убрать фаст-фуд – все эти гамбургеры, белую булку. Я бы также рекомендовала отказаться от колбасы, копченостей, сосисок, сарделек – это все есть нельзя. Убрать все сладкое печенье, крекеры и прочее – то, что, как правило, стоит в офисах рядом с кофе-машиной. Имеет смысл поставить туда большую тарелку с разными фруктами, овощами. Просто поменяйте привычки!
Елена: Можно ли добиться результата одними тренировками, не ограничивая себя в еде?
– Иногда бывает с точностью до наоборот: человек приходит в клуб, начинает тренироваться и добавляет вес. Все очень просто: обмен веществ улучшается, мышцы растут, и человек больше ест. Если он не будет следить за тем, что он кладет себе в рот, то прибавит в весе и будет разочарован походом в клуб. Участники моей команды ведут дневник питания – это одно из условий. Для того, чтобы в конце недели мы могли посомтреть, что работало, а что нет. Как человек себя чувствовал, был ли результат и прочее.
Елена: То есть на ошибки вы тоже можете указать?
– Могу, исходя из своего опыта. Возможно, у меня нетрадиционный подход к питанию, не такой, что принят во многих фитнес-клубах. Но я точно знаю, что это работает, так как уже более пяти лет занимаюсь людьми с лишним весом. И я вижу результаты.
Елена: Отступления от плана позволяете? Конфетку, шоколадку..
– Мой принцип такой: можно всё. Но иногда нужно все взвесить – полезно ли это для меня?
Посмотреть, из чего еда сделана. Если вы не знаете, из чего, – не надо это есть.
Елена: Как часто надо посещать тренировки, чтобы похудеть? Например, человеку, который ведет сидячий образ жизни?
– Оптимально – 2–3 раза в неделю. Но если по какой-то причине у человека нет возможности ходить в клуб, то достаточно гулять и заниматься дома физкультурой. Всего четыре упражнения: отжимания, приседания, пресс, планка. Отжиматься можно от стены – руки на уровне груди и три подхода по 50 раз. И вы увидите, что это работает.
Приседания – сел на стул, встал со стула. Пресс – лежа на спине, поднимаете вверх ноги, можно по одной. И тоже три подхода. И, наконец, планка – универсальное упражнение. Поставьте секундомер и начинайте – сначала с 20 секунд, постепенно дойдете до минуты. Многие, кто у меня занимаются, могут удерживать планку и дольше – 3–5 минут.
Елена: Может ли быть такое, что тренер и его клиент не найдут общего языка?
– Всякое бывает. Мы все люди, и все мы ищем своего человека. К счастью, я, как правило, срабатываюсь с людьми. Если вы пошли в фитнес-клуб, то обязательно присмотритесь, походите на разные тренировки, найдите своего тренера, найдите тот стиль, который вам действительно нравится.
Елена: То есть каждый тренер подходит к процессу по-своему?
– Это человеческий фактор – у всех разный темперамент, разный опыт.
Елена: Какой в вашей практике, у ваших подопечных, был самый значительный результат в похудении?
— 62 килограмма. Но скажу честно – это за год.
Утренняя программа «Полный вперёд!» в эфире «Русского Радио» – каждый рабочий день с 06.00 до 10.00. Программу ведут Владимир Бань, Александр Кучмезов, Мария Степченко и Елена Головенко.
