Первая половина лета не радовала погодой, поэтому большую часть своего свободного времени дети провели за смартфонами или игровыми приставками. Но даже несмотря на переменчивую погоду, все же важно сохранять физическую активность, считает школьная медсестра Таллиннской гимназии Ярвеотса Лаура Сомелар.
Лаура Сомелар полагает, что каждый человек может многое сделать для своего здоровья, основываясь на известном принципе «в здоровом теле — здоровый дух».
«Витамины ментального здоровья — это достаточный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественное время, проведенное с друзьями или семьей, — перечисляет Сомелар. – Также стоит находить моменты для себя — будь то забытое хобби, вкусная еда или просто спокойная прогулка. И обязательно поговорите с кем-нибудь, когда ваши мысли становятся запутанными — ведь поиск поддержки — это не слабость, а смелость».
Как снова обрести радость от движения?
Пребывание на свежем воздухе дает детям и молодежи возможность естественно двигаться, дышать свежим воздухом и отвлечься от экранов смарт-устройств.
Солнечный свет способствует синтезу витамина D, который влияет на настроение и иммунную систему. Кроме того, пребывание на свежем воздухе помогает снизить стресс, улучшает концентрацию внимания и поддерживает эмоциональное равновесие.
Сомелар считает, что движение или физическая активность должны приносить удовольствие, а не быть обязаловкой.
«Нам нужно найти способы, позволяющие молодым людям двигаться в своем собственном темпе и так, как им удобно — будь то танцы, приключенческие игры, спортивные игры или даже активные видеоигры, — говорит школьная медсестра. – Пример взрослых также играет гораздо большую роль, чем мы думаем. Когда семьи вместе занимаются физической активностью, то это становится естественной частью повседневной жизни. Когда мы разговариваем с детьми, то выясняется, что те ученики, в чьих семьях движение или спорт всегда занимали свое место, также имеют более спортивный настрой и образ жизни».
Здоровое сердце и лишний вес
Месяц сердца отмечается каждую весну, но при этом ожирение – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний – не демонстрирует тенденций к снижению среди показателей общественного здравоохранения.
Проведенный Институтом развития здоровья в 2024 году анализ показал, что 62% взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это поднимает важный вопрос: наш месяц сердца – это лишь дань моде, раз значимость его посыла, к сожалению, не достигает широкой общественности?
Лаура Сомелар считает, что положительное влияние на здоровье оказывают самые простые базовые истины.
«Месяц сердца напоминает нам, что здоровье начинается с повседневных решений. Если мы возьмем идеи месяца сердца с собой на весь год — например, будем двигаться не менее 30 минут каждый день, есть больше овощей и следить за потреблением соли и сахара — то забота о сердце не будет просто темой одного месяца, а станет хорошей привычкой. Лучше сделать что-то полезное для себя хоть немного, чем вообще ничего», — подчеркивает школьная медсестра.
Сон, покой и… разнообразие
Летние каникулы ассоциируются в первую очередь с отдыхом детей и молодежи. Школьные медсестры также получают возможность отдохнуть, пытаясь жить в соответствии со своими собственными принципами.
«Для меня это означает много физических активностей — будь то ходьба, поход в спортзал или плавание.
Не менее важно умение проводить границу между работой и личным временем и просто отдыхать, не чувствуя себя виноватым. Летом я уделяю время семье и друзьям — как минимум раз в неделю навещаю родителей или бабушек и дедушек. Я как можно чаще выезжаю на природу и напоминаю себе, как прекрасна наша Эстония.
Также я обязательно проведу время на даче и надеюсь, что настолько потеряю там счет времени, что даже не вспомню, какой сегодня день», — рассказывает о своих планах медсестра.
По словам Лауры Сомелар, после напряженного периода окончания учебного года школьникам в первую очередь нужны сон, покой и разнообразие.
«Не следует слишком давить на ребенка в начале каникул напоминаниями о разных планах или ожиданиях. Также не следует торопиться или пытаться достичь чего-то большого в самом начале. Позвольте себе начинать медленно — забудьте о будильнике и дайте своему телу и душе восстановиться».
В то же время Сомелар считает, что полное отсутствие рутины также препятствует восстановлению души и тела.
«Летом дети обычно больше двигаются, но бывает и так, что вырабатываются нездоровые привычки в еде или изменится режим сна», — говорит школьная медсестра.
«Вы можете создать полезный баланс дома с помощью совместных занятий. Совместное приготовление пищи всей семьей, прогулки всей семьей или занятия интересными видами спорта смогут в этом помочь. Если родители создадут простую, но последовательную рутину и в каникулы, то это поможет детям оставаться здоровее летом. Определенная рутина также полезна и летом, но с немного большим пространством для игр»,
— подводит итог Сомелар.
В начале года портал Peaasi объявил конкурс, чтобы найти самого счастливого человека в Эстонии. Tallinna Koolitervishoid единогласно выбрало Лауру Сомелар самым счастливым членом своей команды.
«Если мой позитивный настрой принес кому-то радость или что-то изменил, то это лучшее подтверждение того, что я поступаю правильно», — признается Сомелар, которая начала работать школьной медсестрой три года назад.
