На улице потеплело, пришел черед весенних нарядов, и вдруг выясняется, что все любимые платья стали предательски малы! Знакомая история? Что же делать, если помимо всего прочего, еще и любое упоминание о диете приводит в ужас? Выход есть! Тренер Игорь Обуховский, один из наставников в шоу «Взвешенные и счастливые-5» на ПБК, расскажет, как сбросить семь килограммов за короткий срок, тренируясь всего по 4 минуты в день.
Разминка. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – исходное положение. Расположить подбородок на грудь и постепенно скручиваться вниз, а затем так же медленно подняться туловищем вверх, прогибая спину, но при этом сохраняя ноги прямыми.
Прыжки с чередованием ног. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, одновременно согнуть правую ногу под прямым углом. Опустить руки и ногу. Повторить, только теперь сгибать левую ногу. Второй подход можно начать с другой ноги. Выполнять упражнение нужно на протяжении 20 секунд в быстром темпе.
Скручивания. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Делать максимальное количество скручиваний, отрывая лопатки от пола.
Приседания. Ноги на ширине плеч. Присесть, руки в замке на уровне груди вытянуть вперед. Подняться, отрывая сначала левую ногу от пола, руки прижать к груди, локти в стороны, дотронуться коленом левой ноги к локтю левой руки. Повторить. Только теперь проделать это же с правой ногой и правой рукой.
Прыжки. Присесть, руки опустить на пол, сделать прыжок назад в положение «планка». Отжаться и сделать резкий прыжок вверх.
Сразу после окончания тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц), например отварную куриную грудку или одно яйцо с овощами. А через 2 часа сделать следующий основной прием пищи. Каждое упражнения нужно повторить в 2 подхода. Занимайтесь регулярно и через 3 недели вы себя просто не узнаете!
В эфире ПБК продолжается пятый сезон реалити-шоу «Взвешенные и счастливые», с субтитрами на эстонском языке. В новом сезоне в реалити-шоу худеют семьи. В субботу, 1 апреля, в 18:30, впервые за пять сезонов целая семья участников получит иммунитет сразу на две недели. Борьба за иммунитет превратит лагерь худеющих в настоящее поле битвы. Соперничество между командами перейдет в открытый конфликт и конкурсанты открыто пойдут друг против друга. Чем закончится противостояние, кто окажется слабее всех и покинет проект на пятой неделе, узнаем в субботу.
Тем не временем, продолжается набор в эстонский проект «Взвешенные и счастливые: Размер имеет значение». По примеру участников шоу будут худеть эстонские конкурсанты – в спортивных клубах MyFitness и Idakeskus Sport, под руководством опытных тренеров Ларисы Ивахно и Майи Заматаевой. Отправить заявку можно по данной ссылке.
