Нынешний год в Эстонии объявлен годом движения, так что самое время рассказать подробнее, что такое ставшая в последние годы очень популярной скандинавская ходьба и как правильно выбрать для нее палки.
В 1997 году первое официальное руководство по скандинавской ходьбе появилось в Финляндии. Ее стали советовать обычным людям в качестве оздоровительной ходьбы, тогда же были сконструированы и первые палки для скандинавской ходьбы.
«Я занялась этим больше от скуки, — говорит таллиннская пенсионерка Светлана Сергеевна. – Палки подарили внуки, чтобы дома не засиживалась».
Сначала, признается Светлана Сергеевна, было смешно и немного стыдно – вроде и возраст, и габариты не позволяют выходить куда-то с палкам и изображать из себя спортсменку. Но потом втянулась, даже азарт появился.
Ходьбу с палками по праву можно назвать одним из самых недорогих видов спорта – вам понадобятся лишь две трости, а дальше уже дело вашего желания. Ходить можно в любой удобной обуви и одежде, хотя, конечно, специалисты настаивают на хороших кроссовках, чтобы ноги не уставали, правильно распределялась нагрузка на стопу и занятия приносили больше пользы.
«Тренироваться можно в любое время года и где угодно: в лесу, в парке, на улице города, шоссе, на берегу моря и на болоте, — говорит тренер по спортивной ходьбе Рене Меймер. —
И заниматься ею можно как профессионально – например, спортсменам, так и на любительском уровне, чтобы держать мышцы в тонусе».
Врачи советуют заниматься скандинавской ходьбой при избыточном весе, артрозе в легкой стадии, хронических позвоночных болях, повышенном давлении в легкой стадии, ишемической болезни сердца, а также при расстройствах настроения.
Самый главный инструмент – это палки. Приобрести их можно в любом спортивном магазине, а также супермаркете. Разброс цен позволяет выбрать вариант даже людям, жестко экономящим средства, а прослужат такие палки не один год. Можно найти даже за 9,90 евро, палки дороже 26 евро мы в наших магазинах не обнаружили.
«Используются палки двух типов – цельные и складные, — объясняет Рене Меймер. – Складные идеально подходят для любителей путешествовать – их можно сложить и спокойно взять с собой, они не будут мешать ни в транспорте, ни в автомобиле. Еще один плюс складных палок – вы можете отрегулировать их высоту точно под себя».
Цельные палки больше подойдут уже опытным ходокам, знающим технику ходьбы и то, какой высоты трости им нужны.
Палки для ходьбы подбираются иначе, чем лыжные. Если лыжные выбираются достаточно длинными – до подмышки, чтобы обеспечить идеальный толчок, то палки для скандинавской ходьбы должны быть примерно на 20 см короче – чуть выше пупка.
«Их цель – держать тело в комфортном положении, и идеальная длина палки та, которая позволит локтю быть возле тела, а кисти рук при этом будут располагаться параллельно земле, — поясняет тренер. – Еще используется простая формула: ваш рост умножается на коэффициент 0,68, и получается длина нужных вам палок».
Слишком тяжелые палки заставят тело чрезмерно напрягаться, цель ходьбы иная.
Шип в идеале должен быть изготовлен из очень прочного металла – например, вольфрама, иначе он моментально сотрется, кроме того, не будет обеспечивать должной амплитуды при толчке.
В рукоятках некоторых моделей имеются внутренние амортизаторы, которые можно включать или выключать по своему усмотрению. А некоторые складные трости снабжены системой «антишок» – они компенсируют ударную нагрузку. Иногда при ходьбе палочки с системой «антишок» могут чуть позвякивать – это работают амортизаторы.
Важное дополнение: палки для ходьбы предназначены лишь для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела при ходьбе и не подходят в качестве опоры, например, при серьезной нагрузке – подъеме в гору и т.п.
Статья целиком – в еженедельнике «МК-Эстония».
