ТОП-5 обещаний, которые люди дают себе в Новый год, выглядит так: бросить курить, поменьше пить, похудеть, заниматься физкультурой, не тратить деньги на всякую ерунду и начать откладывать хоть что-то на черный день. Почему мы их не сдерживаем и как сделать так, чтобы планы осуществились.
Комментирует психиатр Игорь Шелегов:
— Практика показывает, что данные себе обещания – совершенно бесполезная вещь. Когда жареный петух клюнет или очень будет надо, то все сделаешь. А если серьезно, то обещания себе даются из-за чувства неудовлетворенности собой и, значит, действительно надо менять ситуацию. Невыполнение данных себе обещаний чаще всего свидетельствует о низкой самооценке и неуважении к себе. Низкая самооценка возникает, когда вы плохо думаете о себе без видимых на то внешних причин. Давая себе обещания и не выполняя их, ты, подспудно, считаешь себя человеком, которого можно дурить на каждом шагу. Этим многие пользуются, извлекая для себя выгоду в общении с тобой. Так будьте же поддержкой самому себе, исправьте свои мысли. Мысли – единственное, что подчиняется нам целиком и полностью.
Начинайте с самого простого и не уставайте хвалить себя за каждый проделанный шаг.
Причем хвалить реально – сформированными предложениями, четкими словами. Или про себя, или вслух, если никого нет рядом.
Комментирует психотерапевт Ариэль Резник-Мартов:
— Я думаю, что обещание себе мы даем по поводу вещей, которые считаем полезными для себя, но не уверены, что процесс их воплощения в жизнь покажется нам приятным. Или, наоборот, обещаем себе избавиться от привычек, которые считаем вредными, но вместе с ними боимся потерять некое удовольствие.
Если речь идет о том, чтобы избавиться от какой-либо вредной привычки, надо понять — речь идет еще о привычке или уже о зависимости. Не только курение и алкоголь, но и постоянная потребность в бессмысленной трате денег может стать зависимостью. Победить ее можно, поняв, какую пустоту в вашей жизни эта привычка заполняет, заменив ее на что-то более полезное и приятное и поискав поддержки у близких или найдя себе единомышленников.
То, чего мы по-настоящему хотим и предвкушаем от этого удовольствие, не нуждается в обещаниях и клятвах, чтобы воплотиться в жизнь. Мы делаем это легко и охотно. Причем смысл в подобных обещаниях есть тогда, когда они реалистичны, и мы не просто обещаем себе, а имеем готовый и подробный план воплощения обещания в жизнь. И, разумеется, конкретные сроки.
Как сдержать обещания?
Обещания, которые мы себе даем, могут быть самыми разными: добиться повышения на службе, сдать на водительские права, не спорить с мамой, не пилить мужа, да мало ли что еще. Что нужно делать, чтобы наши планы на новый год действительно осуществились?
Есть такой совет: рассказываете о своем обещании человеку, чье мнение о вас вам не безразлично.
Потом берете крупную сумму денег и отдаете ее этому человеку на хранение. Если вы не сдержите данное себе обещание, этот человек деньги оставит себе. Всем стимулам стимул!
Совет от Ариэля Резник-Мартова:
— Чтобы планы на Новый год осуществились, нужно для начала ответить себе на несколько вопросов. То, что я собираюсь пообещать себе, — это действительно мое желание или выполнение чужих желаний? Я этого в самом деле хочу или следую модным стереотипам? С какими трудностями я столкнусь, воплощая мои планы в жизнь, и насколько реально эти трудности преодолеть? Что я получу в результате — стоит ли овчинка выделки? Какова сила моего желания – «я этого очень хочу» или «было бы неплохо»? Ответив себе искренне на эти вопросы, вы сможете понять, насколько реалистичны ваши обещания, и оставить только те, у которых больше всего шансов выжить.
Совет от Игоря Шелегова:
— Не стоит говорить о своих планах. Сначала нужно их осуществить, и только потом можно рассказывать о них.
Вот несколько рекомендаций:
1. Начинайте с малого. Ставьте реальные, легко выполнимые цели, постепенно усложняя их. Бегать раз в неделю, гораздо легче, чем каждый день по два часа.
2.Разбивайте большую задачу на мелкие. Любой этап должен быть таким, чтобы вы 100% могли его выполнить.
3. К выполнению обещания следует приступать немедленно, как только вы его дали. Не стоит откладывать их до лучших времен, они могут так и не наступить.
4.Стоит отслеживать полученные результаты. Хорошие результаты дает оформление своего обещания в виде договора с самим собой. Использовать нужно все атрибуты договора, дату начала и дату завершения, ответственность за невыполнение, форс – мажорные обстоятельства, награду или стоимость полученного вознаграждения, а в конце личная подпись.
Статья целиком – в еженедельнике «МК-Эстония».
