Mikrobioomist räägitakse ja kirjutatakse palju, kuid sageli abstraktses meditsiinikeeles. Lihtsamalt öeldes on need triljonid soolestikus elavad bakterid, mis mõjutavad otseselt meie seedimist, immuunsust, energiataset, veresuhkru kõikumisi ja isegi meeleolu, kirjutab WomanHit.
Kui mikrobioom töötab normaalselt, siis me seda peaaegu ei märkagi. Kui aga mitte, tekivad puhitus, ebastabiilne söögiisu, väsimus ning naha- ja uneprobleemid. Toitumisnõustaja Elina Koroljova rääkis, kuidas parandada soolestiku mikrofloora seisundit.
Lisa menüüsse kiudaineid
Kiudained on heade bakterite toiduks. Köögiviljad, salatid, maitseroheline, marjad, täisteraviljadtooted, seemned – see kõik pole mitte lihtsalt kasulik, vaid sõna otseses mõttes toidab mikrobioomi. „Oluline on mitte üks kord salatit süüa või lusikatäis psülliumi neelata, vaid muuta see oma igapäevase toidulaua osaks. Kiudainete kogust ei tasu suurendada järsult, sest soolestikule see ei meeldi. Parem on teha seda järk-järgult, et seedesüsteem jõuaks kohaneda,“ selgitab ekspert.
Tarbi fermenteeritud toite
Hapukapsas, kimchi, suhkruta jogurtid, keefir, miso – need on elusbakterite allikad. Need ei asusta soolestikku küll igaveseks, kuid aitavad hoida tasakaalu. Isegi väike kogus, aga regulaarselt, toimib siinkohal paremini kui harvad hiigelannused. Oluline on vaadata koostist: mida lihtsam, seda parem.
Ära koorma toidulauda suhkru ja kõrgelt töödeldud toitudega
Liigne suhkur ja tööstuslikult toodetud toit loovad soodsa pinnase vähem kasulike bakterite kasvuks. „Kui aga toidulaua põhiosa moodustavad täisväärtuslikud töötlemata toidud, töötab mikrobioom stabiilsemalt. Ja seda on kiiresti tunda: vähem energiakõikumisi, vähem seedeprobleeme. Ning üldiselt peegeldub see kohe ka näonaha seisundis ja keha kvaliteedis,“ rõhutab asjatundja.
Liigu rohkem – ka see on seotud soolestikuga
Füüsiline aktiivsus ei mõjuta ainult lihaseid ja kaalu. Liikumine parandab soolestiku motoorikat ja toetab kaudselt mikrobioota mitmekesisust. Isegi tavalisel jalutamisel on juba positiivne mõju. Spordisaalis ei pea end hingetuks kurnama, kuid treeningud peaksid olema järjepidevad.
Vähendada pidevat stressi
Soolestik ja närvisüsteem on omavahel tihedalt seotud. Krooniline pinge mõjutab mikrobioota koostist ja võib tugevdada põletikulisi protsesse – lihtsad asjad nagu jalutuskäigud, hingamisharjutused ja täisväärtuslik uni toimivad paremini, kui esmapilgul tundub. See ei ole vajalik mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka organismi normaalse regulatsiooni taastamiseks.
