Тем, кто твердо намерен сбросить к праздникам несколько килограммов, диетологи советуют худеть так, чтобы не подорвать здоровье. Что же этому поможет?
По мнению врача-диетолога, члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марины Макиша, для экспресс-похудения, когда диета длится не более 3 дней, можно «посидеть» на каком-то одном продукте или блюде. В этом случае ничего страшного для организма не произойдет, считает она.
Но если вы планируете придерживаться какого-то ограничительного рациона дольше 3 дней, в нем обязательно должны присутствовать и другие ингредиенты. «Пить кефир 5 дней и есть гречневую кашу 5 дней — этого ни в коем случае делать нельзя», — отметила эксперт.
В частности, тем, кто придерживается диетического плана свыше трех дней, врач рекомендовала употреблять клетчатку. «В рационе должны быть овощи, которые содержат клетчатку: огурцы, редис, кабачки, небольшое количество шампиньонов», — дала совет Марина Макиша.
Если ограничения в питании длятся до 7 дней, то в меню обязательно должны быть включены продукты, содержащие белок: обезжиренные молочные продукты, яичный белок, мясо птицы и нежирной рыбы. Так можно обеспечить тело необходимыми питательными компонентами, пояснила специалист.
При похудении всегда приходится снижать количество потребляемых калорий, из-за чего может быстро обостряться чувство голода. Чтобы справиться с этой проблемой, есть надо каждые 3-4 часа, рекомендует врач.
Многие худеющие ошибаются, когда не учитывают уровень углеводов в составе продукта. По словам диетолога, тем, кто хочет похудеть до праздников, лучше не употреблять продукты, где на порцию (100 граммов) приходится более 15-17 граммов углеводов. «Активное жиросжигание начинается, когда в день выходит 50-60 граммов углеводов», — поделилась Макиша.
