«Я часто бываю в городских парках и вижу, что площадки оборудованы какой‑то удивительной техникой. Поскольку я – человек довольно активный, то догадалась, что это тренажеры для занятий спортом. Но только как ими пользоваться?», – пишет 56‑летняя Галина из Таллинна. О том, как правильно применять спортивное оборудование, «МК-Эстонии» рассказал тренер и увлеченный спортсмен Виталий Афанасьев.
Действительно, многие люди, особенно в возрасте, признаются, что боятся к этим «железякам» и близко подойти – не то что позаниматься.
«На многих уличных тренажерах нарисовано, какие группы мышц они задействуют, какие движения следует выполнять, так что разобраться несложно, – говорит тренер Виталий Афанасьев. – Но техника, безусловно, важна».
Он также отмечает, что можно работать с утяжелением, минимальный вес – 15–20 кг.
«Это – вполне ощутимая нагрузка, но с ней справится даже пожилой человек. На первый взгляд кажется, 20 кг – много, но, например, для спины – это нормальная стартовая нагрузка: ведь спина – это крупная группа мышц», – подчеркивает тренер.
Он приводит такой пример: «Часто бывает, что у человека болит спина, и он сразу решает, что это место лучше вообще не трогать. Такое представление – у многих: если болит, значит, нужно это место беречь. На самом деле все наоборот – именно эти зоны нужно укреплять. Так работает физиотерапия: когда что‑то болит, значит, мышечный корсет ослаблен, и его нужно поддерживать».
Подходят всем
Чем уличные тренажеры отличаются от тех, что стоят в зале?
Как говорит тренер, главное отличие – в конструкции, но оборудование на спортплощадках прорабатывает те же самые группы мышц.
«Все продумано, – отмечает Виталий Афанасьев. – Вес встроен – он стационарный, его нельзя снять или унести. Это сделано и для безопасности, и для устойчивости».
Уличные тренажеры подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься, подчеркивает тренер.
«Особенно – тем, кто не уверен в себе со свободными весами, к которым относятся штанга, гантели, гири – они требуют координации, стабильности, правильной техники. А тренажер фиксирует амплитуду движения. Он как бы «направляет» тело: если движение вверх – то строго вверх, если вниз – то строго вниз. Его главная задача – снизить риск ошибок», – рассказывает специалист.
На самом деле, как говорит тренер, изначально такое спортоборудование создали для восстановления после травм – чтобы человек мог безопасно укреплять мышцы.
«Противопоказаний к упражнениям как таковых нет. Все зависит от конкретной ситуации. Если, скажем, у человека была травма колена или оно болит – тогда исключаем приседания или делаем их очень осторожно, без веса, с минимальной амплитудой», – советует Виталий Афанасьев.
Почему важно правильно дышать во время упражнений?
Как объясняет Виталий Афанасьев, без правильного дыхания эффективность упражнения падает на 20–40%. Мышцы не получают кислород, и вся нагрузка становится в разы сложнее и менее полезной.
«Это касается не только спорта. То же самое происходит в обычной жизни: когда человек испытывает стресс или напряжение – он тоже автоматически задерживает дыхание, – говорит тренер. – Мы часто даже не замечаем этого, но это напрямую влияет на общее самочувствие».
Во время физической активности дыхание должно быть ровным: на усилии – выдох, на расслаблении – вдох. Это повышает эффективность и помогает лучше справляться с нагрузкой.
