Процесс похудения — это индивидуальный путь к достижению уменьшения веса и улучшения физического здоровья. Диета, физическая активность и изменения в стиль жизни могут быть ключевыми компонентами этого процесса. Важно учитывать, что каждый человек имеет свои уникальные потребности и возможности, и подход к похудению должен быть сбалансированным и безопасным. Кроме того, есть два продукта, которые надо потреблять во время похудения.
Зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии Эми Гудсон рассказала изданию Eat this, not that, может ли потребление йогурта помочь вам сбросить лишний вес. Гудсон, подтверждает, что йогурт может стать полезным дополнением к любому режиму здорового питания или программы похудения из-за его многогранного пищевого профиля. Однако важно понимать, как это лучше всего впишется в ваш ежедневный образ жизни и диету.
Пробиотики для здоровья живота: многие виды йогурта содержат «живые активные культуры», известные как пробиотики. «Эти полезные бактерии могут поддерживать здоровый микробиом кишечника, что связано с лучшим контролем веса и улучшением пищеварения», — разъясняет Гудсон.
Насыщенный питательными веществами: Гудсон подчеркивает, что йогурт богат основными питательными веществами, такими как витамин D, кальций и витамины группы B. «Особенно кальций может играть важную роль в регулировании массы тела и жирового обмена», — добавляет она.
Универсальность вкуса: йогуртом можно наслаждаться различными способами, а возможности для здоровых дополнений безграничны. Добавление ягод с медом или орехами и семенами в йогурт обогатит его дополнительной питательностью. «Эти добавки могут повысить содержание клетчатки в вашем завтраке, способствуя большему насыщению», — объясняет Гудсон.
Как йогурт поможет похудеть
Вот пять способов, как йогурт может способствовать процессу похудения. Использование йогурта в качестве части сбалансированного пищевого действия рекомендуется, и специалист подчеркивает важность выбора обычного несладкого йогурта во избежание добавления сахара. Также рассмотрите включение разнообразных начинок, таких как орехи, семена или фрукты, чтобы обогатить его клетчаткой и полезными веществами.
- Высокое содержание белка. Йогурт является отличным источником высококачественного белка, который помогает вам чувствовать сытость дольше, уменьшая желание прибегать к нездоровым перекусам или переедать во время следующего приема пищи. Белок способствует не только сытости, но и сохранению и росту чистой мышечной массы, что важно для здорового метаболизма.
- Низкая калорийность. Независимо от того, выбираете ли вы йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный, это остается достаточно низкокалорийным вариантом, идеальным для тех, кто желает контролировать калории, но при этом получает сытный и приятный завтрак или перекус.
- Контроль аппетита. Вкусный йогурт может помочь справляться с гормонами голода, поскольку белок и жиры в йогурте способствуют регулированию гормонов голода, таких как лептин. Это может контролировать аппетит и уменьшать желание перекусывать нездоровой, высококалорийной пищей.
- Улучшенное пищеварение. Многие виды йогурта содержат живые пробиотические культуры, которые способствуют «здоровому микробиому кишечника». Сбалансированный микробиом связан с улучшенным пищеварением и может влиять на контроль веса.
- Контроль уровня сахара в крови. Комбинация жиров и белка в йогурте может помогать контролировать уровень сахара в крови, уменьшая риск неожиданных энергетических выбросов и желание потреблять сахар и калории.
