Какая девушка не мечтает выглядеть шикарно к пляжному сезону! Но лето уже наступило, и это вовсе не значит, что уже поздно что-либо сделать. Есть несколько проверенных и реально действенных способов, как сделать живот плоским.
И для этого вовсе нет нужды прибегать к услугам пластических хирургов или косметологических салонов. Вполне достаточно следовать советам, с помощью которых можно будет не только улучшить состояние животика, но и сделать фигуру более стройной, а организм здоровым, пишет Raut.
Совет 1: белки
Белковая пища намного полезнее для организма, нежели углеводы или жиры. Однако весь фокус в том, что белковую пищу необходимо есть между 3 и 4 часами после полудня. Почему? Все очень просто. Именно в это время белок улучшает метаболизм, т.е. обмен веществ и создает баланс сахара в крови. И именно так можно сделать плоским живот. В идеале, есть нужно каждые 3-4 часа, чтобы сохранить баланс уровня сахара в крови. В свою очередь, это приводит к снижению инсулина, поскольку именно высокие уровни инсулина провоцируют жировые накопления как раз в области живота.
Совет 2: физические упражнения
Чтобы сделать плоским живот, необходимо немного потрудиться. И упражнения на пресс вовсе не так уж сложны, как это кажется на первый взгляд. Тренировки на сопротивление позволяют нарастить мышечную массу, а мышцы обеспечивают более быстрый обмен веществ. В свою очередь, это приводит к более быстрому сжиганию калорий. Иностранные эксперты предлагают также выполнять упражнения, затрачивая столько времени, сколько оставляет вес в фунтах. К примеру, если вес составляет 68 кг (150 фунтов), то и заниматься нужно по 150 минут в неделю.
Совет 3: силовые тренировки
Кроме обычных упражнений на пресс, необходимо уделять внимание и силовым нагрузкам. Такие тренировки важны по целому ряду причин. В частности, они укрепляют кости, улучшают производительность, а также способствуют снижению жировых отложений. Новые исследования доказали, что женщины, которые выполняли силовые упражнения, в неделю теряли на 15 % больше жира на животе, нежели те, кто не уделял им должное внимание.
Совет 4: пережевывание
Правильное питание — это не только здоровые продукты, но и правильный способ их употребления. В частности, диетологи рекомендуют подолгу пережевывать пищу. Так можно будет не только быстрое насытиться меньшим количеством еды, но и улучшить работу пищеварительной системы в целом. Как известно, пищеварение начинается еще во рту. И если тщательно пережевывать пищу, то можно избежать таких проблем, как вздутие живота и образование газов.
Совет 5: подсластители
Некоторые склонны винить в накоплении жира и полноте исключительно соль и продукты, которые ей изобилуют. Однако не только соль — белая смерть, но и сахара. В частности, сорбит. Он содержится в некоторых пищевых продуктах, в частности, персиках, яблоках и грушах. Тем, кто готовится к определенному мероприятию, которое хочется посетить в новом облегающем платье, стоит на несколько дней забыть о слишком соленых продуктах, еде, которая содержит сорбит, а также искусственных подсластителях.
Совет 6: здоровый смех
Как известно, смех — это лучшее лекарство. Оно способствует улучшению настроения, расслаблению и снятию стресса. Но, кроме того, это прекрасный способ укрепить мышцы пресса. Ведь во время смеха работают именно мышцы живота, напрягаясь и расслабляясь. А потому смеяться нужно как можно чаще.
Совет 7: диетические продукты
Последний, но самый значимый совет для тех, кт желает сделать свой живот стройным и привлекательным — отказаться от диетических продуктов. Как правило, Нои отличаются высокой степенью обработки, способствуя вздутию живота. Лучше придерживаться натуральных цельных продуктов. Они подходят для здорового питания как нельзя лучше.
