Преодолев первый месяц тренировок вместе с нарвской командой проекта «Размер имеет значение» мне бы хотелось поделиться впечатлениями, так сказать, очевидца.
Команда «Зеленых» (команда нарвитян) с первых же недель захватила лидерство в проекте — в среднем минус 6,5 килограмм у каждого — и продолжает удерживать первенство до сих пор. Членов команды отличает мотивированность, старательность и оптимизм. На их фоне мои минус три килограмма выглядят довольно скромно. Было бы интересно проанализировать причину моего отставания, тем более подвернулась хорошая оказия.
В прошедшую субботу состоялся семинар с приглашенным специалистом — психологом Натальей. Мне установка целей для похудания по технологии SMART не показалось странной, но уж точно, с такой точки зрения я на проблему еще не смотрел.
В двух словах об этом методе: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, уместной и определенной по времени, в нашем случае это может быть, например, похудание на килограмм в неделю любым способом, после чего следует похвалить себя, погладить по головке, дать виртуальную конфетку (реальной-то нельзя) и поставить цель на следующую неделю — очередной килограмм. Или два, кто сколько потянет — неважно.
Важно постепенное, но непрерывное движение к цели минус 20-30 кг к концу проекта.
Редко кому удается поддерживать стабильную линию результата, обычно процесс идет волнами: одну неделю похудел больше, другую — меньше. У некоторых это «меньше» может вылиться даже в «плюс». Ведь на процесс похудания влияние оказывают не только тренировки, но и питание, режим дня. А ведь совсем недавно было 8 марта. Вот кто-то и сорвался.
Как показала практика, тягать железо или поднимать ноги оказалось значительно легче, чем организовать пятиразовое правильное питание или выкроить для сна 8 часов. Мне, например, первое удается со скрипом, а второе не удается вовсе. Видимо, я еще недостаточно мотивирован. На лекции Наталья высказала интересную мысль: «Если человек осознает необходимость, он найдет решение для любой проблемы».
Процесс похудания является неестественным для человека, именно потому этот процесс такой сложный. Случается, меня подначивают: ну, сгонишь ты сколько-то, потом все килограммы придут назад, да еще приведут пленных. Не поленился и посмотрел результаты прошлогоднего проекта, благо, таллиннские журналисты побывали у участников того проекта и узнали, как у них дела. Дела были по-разному. Кто-то продолжает заниматься после проекта и продолжал худеть. Кто-то держит себя в рамках. Но были и такие, кто вернулся в исходное состояние и даже потолстел еще больше.
Становится как-то тревожно, хотя у нас все собираются продолжить тренироваться и после окончания проекта, даже я.
Психолог Наталья все разложила по полочкам. Внутри человека борются две сущности: одна стоит за комфортную стабильность жизни, другая стремится изменить человека (надеюсь, что к лучшему). Если не изменить свое восприятие стабильной и комфортной жизни, от валяния на диване с пивом или шоколадом на получение удовольствия другими, более способствующих здоровью, способами, то после снятия стресса (проект с его тренировками) все вернется на круги своя. Три года назад мне бы самому и в голову не пришло, что мужик под полтора центнера весом может полететь кувырком через голову, ничего не сломать при этом и испытывать от этого непотребства истинное наслаждение.
Переходим от теории к практике. Ко мне любимому. Как я изменился за этот месяц? О килограммах я уже писал — не густо. Но есть еще и другие ощущения, наблюдения и измерения. Например, я стал ощущать мышцы спины или то, что скулы стали более прорисованными, а намечающийся двойной подбородок опять пропал. Живот сам собой старается подтягиваться. На дорогу до работы пешком я теперь трачу не сорок пять минут, а полчаса. Пояс от кимоно стал легко завязываться в правильный узел и даже остаются какие-то кончики. Пистолет на тренировках по стрельбе перестал дрожать, и заметно улучшилась кучность. Безусловно, результаты от проекта имеют место быть.
