Правильно организованный утренний распорядок может значительно улучшить состояние здоровья и настроение человека.
Соответствующее исследование провели ученые Вестминстерского университета, пишет mir24.tv. Данные комментирует сомнолог Елена Царева.
Правильный сон
Специалист указывает на индивидуальный подход к выбору времени для сна. Кому-то четырех-пяти часов будет достаточно, а кому-то необходимы все 12 часов. «Нужно подобрать подходящее время именно для вас и регулярно следовать этому правилу. Режим можно наладить за пару недель. Если вы встаете в одинаковое время и в будни, и в выходные – ваше утро будет начинаться легко, – отметила эксперт.
Зарядка
По словам Елены Царевой, первую четверть часа после пробуждения можно провести в постели, но затем нужно встать.
Для того, чтобы окончательно проснуться, следует выпить кофе.
Еще через 15 минут, когда кофе подействует – сделать зарядку в течение 10-15 минут. Этого будет достаточно, чтобы разогнать кровь и избавиться от сонливости.
Завтрак
Эксперт не советует пропускать завтрак и ограничиваться одним только кофе. «Если человек приучит себя завтракать утром в одно и то же время, то ему будет проще вставать, потому что к этому времени организм будет чувствовать голод.
Это поможет приучить себя к более ранним подъемам и быть более бодрыми после пробуждения», – заявила Царева.
