Долгожданная жара уже вторую неделю царит по всей Эстонии, однако тепло не только радует отвыкших от солнца эстоноземельцев, но и иногда мешает отходу ко сну. Влажная жара продлится, согласно прогнозам, как минимум до конца этой недели. Возьмите на вооружение следующие советы, и ваш сон будет спокойным и глубоким даже при тропических температурах.
1. Откажитесь на ночь от занятий, вызывающих стресс для организма
Не стоит решать рабочие вопросы в вечерние часы, также стоит пересмотреть свои взгляды на физкультуру в это время суток. Высокие физические нагрузки поднимают температуру тела, что, в свою очередь, затрудняет засыпание. Спорт, если это только возможно, стоит перенести на утро, а физическую работу необходимо заканчивать задолго до отхода ко сну, пишет Yle.
2. Избегайте кофе, алкоголя и острой еды
В жару необходимо пить больше, чем обычно, однако алкоголю и кофе стоит сказать решительное «нет». Алкоголь ухудшает качество сна, и если от одной небольшой порции заметного вреда не будет, то две и более, в особенности в вечернее время, могут привести к проблемам со сном.
В жару также кофеиносодержащие напитки оказывают более сильное влияние, если водно-солевой баланс организма меняется из-за обильного потоотделения. Тогда кофеин усваивается быстрее и, опять же, приводит к проблемам с засыпанием. В свою очередь, очень острая пища заставляет человека потеть, поэтому не следует налегать на острое перед сном.
3. Стремитесь поддерживать прохладу и проветривать помещение, в котором спите
Если на улице жарит солнце, шторы в спальне лучше весь день держать закрытыми, чтобы помещение не нагревалось. Если возможно, то двери на балкон и окна спальни стоит держать открытыми – сквозняк опасен в холодное время года,а летом он помогает поддерживать в квартире оптимальную температуру. Также стоит задуматься о приобретении вентилятора и помнить, что в спальне не следует долго держать включенными приборы, которые вырабатывают тепло, такие, как компьютер.
4. Не надевайте зря пижаму и не спите под одеялом
Летом в жару одеяло вряд ли сослужит вам добрую службу. Укрывайтесь пододеяльником или простыней, которую, к тому же, можно слегка увлажнить водой из пульверизатора. Лишняя одежда в спальне тоже ни к чему. Если все это не помогает, можно попробовать перед сном подержать в морозильнике подушку или положить внутрь нее наполненную ледяной водой небольшую бутылку.
5. Примите перед сном прохладный душ
Вода все же не должна быть чересчур холодной. Прохладный душ освежит и поможет успокоиться перед сном.
