Четверг, 23 сентября 2021 11:28

Названы популярные продукты с витамином D, которые стоит есть каждый день

Названы популярные продукты с витамином D, которые стоит есть каждый день©Pixabay

Витамина D - это важнейший витамин важен для усвоения кальция в кишечнике , что способствует формированию и росту клеток, а также наращиванию костных тканей . По мере того, как люди становятся старше, здоровье костей жизненно важно для поддержания силы и предотвращения травм в результате падений или даже развития остеопороза, поэтому наличие постоянных источников витамина D жизненно важно.

Как пишет портал eatthis важно получать по крайней мере 15 мкг этого витамина в день для взрослых до 70 лет, и 20 микрограмм для взрослых старше 70 лет.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, то есть он может накапливаться в жировой ткани и использоваться позже. Потребление его несколько раз в неделю достаточно для здоровья тела.

В Национальном институте здоровья утверждает, что если подвергать кожу воздействию солнечного света два раза в неделю в течение 5–30 минут (между 10:00 и 16:00), вы получите достаточное количество витамина D в течение дня.

Однако, можно получать витамин D из продуктов, которые можно есть каждый день - или даже несколько раз в неделю.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, - все это отличные источники витамина D. Селедка и сардины также могут содержать витамин D.

Исследование, опубликованное в Журнале биохимии и молекулярной биологии, позволило сделать вывод, что дикий лосось содержит 988 МЕ витамина D в. порции, что составляет 124% от дневной нормы витамина D.

Яичные желтки

Да, яичный желток - более жирная часть яйца , но он также насыщен питательными элементами, поэтому его стоит оставить в яичной болтунье. По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой яичный желток содержит 37 МЕ.

Лесные грибы

Грибы тоже содержат этот витамин, особенно которые растут на солнце.

Грибы вырабатывают витамин D2 под воздействием ультрафиолетового излучения».

Согласно исследованию, опубликованному в Food and Chemical Toxicology , дикие грибы, подвергшиеся воздействию солнца, могут обеспечить до 2300 МЕ на порцию что составляет 288% дневной дневной нормы.

Оцените материал
5
(2 голосов)

Последние статьи

События22 октября

Москвичка специально заразила коронавирусом дочь и умерла: дикая тенденция

Страх перед коронавирусом, вакцинацией и связанными с пандемией ограничениями доводит людей порой до безумных поступков. 42-летняя…
Рейтинг:
4.33
Здоровье21 октября

Астролог назвал знаки зодиака, которых осчастливит 2022 год

Преподаватель классической и медицинской астрологии и эзотерики Александр Зараев раскрыл, каким знакам зодиака улыбнется удача в 2022 году.…
Рейтинг:
4.29
События20 октября

Юрист: непризнание негативного теста может быть противоправным

Решение правительства не рассматривать отрицательный тест как…
Рейтинг:
4.48
События20 октября

Читатель: происходит дискриминация

Я хотел бы поднять вот такую тему. Я не антипрививочник, сразу…
События20 октября

Коалицию в Кохтла-Ярве пытаются создать четыре политических силы без…

Четыре политических силы приступили к консультациям о создании…
Анонс газеты20 октября

Анонс "МК-Эстонии" 20.10-26.10.2021

Только в «МК-Эстонии» за 20 октября: