Среда, 14 августа 2019 18:46

Медики рассказали несколько способов победы над бессонницей0

Медики рассказали несколько способов победы над бессонницей

Более половины людей сталкивались с бессонницей. Зачастую этот недуг может перейти в хроническую стадию.

В этом случае врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Специалисты предлагают применять эти рекомендации за десять минут до сна.

Дыхательная гимнастика

Нередко бессонница наступает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это доставляет помимо бессонницы головную боль.
Специалисты рекомендуют перед сном в течение пяти секунд вдыхать глубоко воздух через нос, после каждого вдыхания задержать воздух, после чего выдыхать через рот.

Расслабляем защемленные мышцы

Второй способ, по словам. Ученых, заснуть – это освободиться от защемленных мышц спины и перегруженного за день позвоночника. Ведь за день они имеют свойство сильно уставать и приносить тем самым дискомфорт и бессонницу.

Гимнастика для расслабление проста: подложить под колени валик, тогда ноги примут полусогнутое положение. Ни в коем случае ноги не напрягать. Лежать в такой позе несколько минут.

Конечности в тепло

Третий способ избавиться от бессонницы - согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном теплые носки, которые должны быть обязательно из гладкой натуральной ткани.

Носки имеют согревающий эффект, при котором тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. Как альтернативу для носков можно использовать теплые ванны для ног перед сном.

Специалисты напоминают, что нельзя забывать перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и звукоизоляция комнаты.

Оцените материал
5
(1 Голосовать)

Добавить комментарий

Последние статьи

Рейтинг:
1.00
События25 января

Прогноз погоды до среды, 29 января: ожидается теплая погода

По данным службы погоды Эстонии, в первой половине предстоящей недели ожидается облачная и теплая погода с осадками.
Потребитель24 января

В прошлом году в Эстонии обнаружили 285 поддельных евробанкнот

В 2019 году в Эстонии зафиксировали 285 поддельных банкнот, это самое низкое за последние шесть лет число подделок.
Рейтинг:
5.00
Новости ПБК24 января

Видео: Россия зовет молодежь на учебу

Жителям Эстонии снова предоставляется возможность участвовать в…
Рейтинг:
5.00
Новости ПБК24 января

Видео: Правительство выделит местным самоуправлениям деньги на…

Сегодня правительство утвердило план выделить самоуправлениям на…
Новости ПБК24 января

Видео: Скоро Брексит, что изменится в Эстонии

До официального выхода Великобритании из состава Европейского Союза…
События23 января

Из-за гнезда ястреба-тетеревятника RMK остановил вырубку

Вчера, 22 января, в лесу под Пярну было найдено гнездовое дерево…

Партнеры

Загрузка...