Среда, 14 августа 2019 18:46

Медики рассказали несколько способов победы над бессонницей0

Медики рассказали несколько способов победы над бессонницей

Более половины людей сталкивались с бессонницей. Зачастую этот недуг может перейти в хроническую стадию.

В этом случае врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Специалисты предлагают применять эти рекомендации за десять минут до сна.

Дыхательная гимнастика

Нередко бессонница наступает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это доставляет помимо бессонницы головную боль.
Специалисты рекомендуют перед сном в течение пяти секунд вдыхать глубоко воздух через нос, после каждого вдыхания задержать воздух, после чего выдыхать через рот.

Расслабляем защемленные мышцы

Второй способ, по словам. Ученых, заснуть – это освободиться от защемленных мышц спины и перегруженного за день позвоночника. Ведь за день они имеют свойство сильно уставать и приносить тем самым дискомфорт и бессонницу.

Гимнастика для расслабление проста: подложить под колени валик, тогда ноги примут полусогнутое положение. Ни в коем случае ноги не напрягать. Лежать в такой позе несколько минут.

Конечности в тепло

Третий способ избавиться от бессонницы - согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном теплые носки, которые должны быть обязательно из гладкой натуральной ткани.

Носки имеют согревающий эффект, при котором тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. Как альтернативу для носков можно использовать теплые ванны для ног перед сном.

Специалисты напоминают, что нельзя забывать перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и звукоизоляция комнаты.

Оцените материал
5
(1 Голосовать)

Добавить комментарий

Последние статьи

Цифра дня23 августа

Цифра дня: средняя пенсия по старости составила 484,5 евро

По данным департамента статистики, средняя пенсия по старости составила во втором квартале в Эстонии 484,5 евро.
За рубежом23 августа

Подробности спасения мужчины, упавшего с 13-го этажа на крышу автомобиля

Невероятным происшествием были шокированы жители одной из многоэтажек на улице Красноармейская в подмосковном Раменском. Мужчина, упавший с…
Бульвар22 августа

Названы гонорары самых популярных российских поп-певцов

Сергей Шнуров является самым высокооплачиваемым певцом в России: его…
Рейтинг:
5.00
Новости ПБК22 августа

В таллиннском карьере Вяо появились экологические дробилки

Накануне в известняковом карьере, расположенном в городской черте…
Потребитель22 августа

Audi представил новый RS 6 Avant с 600-сильным двигателем

Новый Audi RS 6 Avant получил не только новый дизайн, но и…
Здоровье22 августа

Йога уменьшает отдел мозга, "отвечающий" за грусть

Повышенная стрессоустойчивость и оптимизм, который замечают за собой…

Партнеры

Загрузка...