Согласно исследованиям, более половины жителей Эстонии двигаются меньше, чем это необходимо для поддержания здоровья. Избыточный вес имеют 60% мужчин и 45% женщин, то есть каждый второй взрослый житель Эстонии в возрасте от 16 до 64 лет. Инициативы года физической активности и Общеевропейская спортивная неделя, проводимая в сентябре, призывают всех критически оценить свое здоровье и физическую активность, а также предлагают всем посильные и доступные возможности сделать свой образ жизни более активным, сообщается в пресс-релизе Центра компетенции по физической активности.
«Физическая активность – это самый дешевый и доступный способ предотвратить риски для здоровья, однако активный образ жизни в той мере, в какой это необходимо для поддержания здоровья, ведут лишь немногие из нас, – говорит руководитель Центра компетенции по физической активности Ало Лыоке. – В то время как в скандинавских странах регулярно физически активны не менее трех четвертей населения, в Эстонии этот показатель составляет лишь около 40% среди взрослых и 25% среди детей. Основным средством транспорта по пути на работу для 73% взрослого населения является автомобиль, и 47% учащихся родители отвозят в школу в основном на машине», – добавляет Лыоке.
«Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети и молодежь должны заниматься подвижной деятельностью не менее 60 минут ежедневно с интенсивностью от умеренной до высокой. Взрослые же должны двигаться не менее 20–30 минут каждый день, чтобы поддерживать здоровье», – отмечает Ало Лыоке и добавляет, что эта рекомендация не является непосильной для физически здорового человека, если продумать свою ежедневную траекторию движения и вносить в нее хотя бы минимальные изменения в сторону большей активности.
«Даже небольшие действия положительно влияют на наш организм, а большие дела начинаются с маленьких инициатив», – призывает он сделать первый шаг к активному образу жизни. «Например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, а вместо того, чтобы водить машину или ездить на автобусе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде, а также делайте перерывы в работе или учебе, чтобы прогуляться на свежем воздухе, и найдите хобби, которое вы сможете совмещать с подвижной деятельностью», – приводит Лыоке некоторые рекомендации. «Физическая активность также оказывает непосредственное влияние и на психическое здоровье. Всего 30 минут движения несколько раз в неделю уменьшают стресс и тревогу, снижают частоту проявлений депрессии и облегчают симптомы депрессии как у молодых, так и у взрослых», — добавляет Лыоке.
Руководитель отдела питания и физических упражнений Института развития здоровья (TAI) Янне Лаук говорит, что TAI изучил поведение эстонских школьников в отношении здоровья, и результаты говорят о том, что число детей с избыточным весом увеличивается с возрастом.
Согласно исследованию динамики роста учащихся в Эстонии, в 2015/16 учебном году среди учеников 1-х классов 17% имели избыточный вес, а 10% страдали ожирением. При переходе в 4-й класс эти цифры выросли до 21% и 12% соответственно для учеников тех же школ. Среди мальчиков прирост доли учащихся с избыточным весом тела был выше, чем среди девочек.
«Глядя на 2018/19 учебный год, можно сказать, что в первом классе каждый четвертый ученик имел избыточный вес, и один ученик из десяти страдал ожирением. В четвертом классе каждый третий ученик уже имел лишний вес, а один ученик из девяти страдал ожирением», – резюмирует Лаук, добавляя, что в четвертом классе мальчиков с ожирением вдвое больше, чем девочек.
Показатели индекса массы тела у взрослых также стали расти. «Если в 1998 году среди опрошенных было 11,6% мужчин с ожирением и 14,3% таких же женщин, то в 2022 году было уже 21,5% мужчин с ожирением и 19,4% таких же женщин», – отмечает Лаук и резюмирует, что избыточный вес имеют 60% мужчин и 45% женщин, т. е. каждый второй взрослый житель Эстонии в возрасте от 16 до 64 лет.
Руководитель проектов Центра компетенции по физической активности и координатор Европейской недели спорта в Эстонии Ренна Нелис отмечает, что цель года физической активности и недели спорта в сентябре – приобщить тех, кто мало движется, к активному образу жизни.
«Мы хотим, чтобы взрослые задумались о своей повседневной физической активности и начали заниматься подвижной деятельностью вместе со своими детьми. Поощрение и пример родителей являются наиболее важным мотиватором для детей, и исследования показывают, что если с детства приобретены достаточные двигательные навыки и человек научился испытывать радость от подвижности и выработал привычку много двигаться, то он, вероятно, станет активным энтузиастом физических упражнений и во взрослом возрасте», – отмечает Нелис. «Очень важный шаг к тому, чтобы быть физически активными, – это уже то, что вы каждый вечер вместе гуляете на свежем воздухе или, например, идете пешком в продуктовый магазин или утром идете на работу пешком. Подвижная деятельность — это не только тренировка или посещение тренажерного зала, любая физическая активность и ежедневное движение имеют значение», – говорит Нелис.
Центр компетенции по физической активности приглашает учебные заведения, работодателей, местные самоуправления, государственные учреждения и другие организации присоединиться к ежемесячным инициативам Тематического года физической активности и мероприятиям Европейской недели спорта в сентябре, чтобы воодушевить как можно больше людей быть активными каждый день.
Дополнительная информация:
Нынешний год объявлен Министерством культуры годом физической активности, цель которого состоит в том, чтобы повысить интерес общества к физическим упражнениям и более здоровому образу жизни и тем самым увеличить число жителей Эстонии, регулярно занимающихся подвижной деятельностью. Цель инициативы состоит в том, чтобы сосредоточиться в основном на физически неактивных людях – детях, молодежи, семьях, а также на людях среднего и пожилого возраста – и предложить им посильные и доступные возможности для повышения физической активности. С помощью открытых тренировок и простых инструкций людям помогают выработать привычку к регулярным занятиям подвижной деятельностью.
С 23 по 30 сентября в Эстонии в девятый раз пройдет Неделя спорта, главный лозунг которой – «Побеждают те, кто двигаются!». В прошлом году в рамках Недели спорта в 42 странах мира было проведено около 23 000 мероприятий, связанных с физической активностью, в которых приняли участие более 13 миллионов человек. В 2022 году наибольший вклад в Неделю спорта в Эстонии внесли общеобразовательные школы и детские сады, по инициативе которых было проведено 1100 мероприятий. Спортивные клубы предоставили населению дополнительные возможности для занятий подвижной деятельностью в 247 случаях, а работодатели – в 62 случаях. Всего в рамках Недели спорта в Эстонии было зарегистрировано 1183 мероприятия и 204 323 случая участия, что делает ее крупнейшим мероприятием, пропагандирующим физическую активность и здоровый образ жизни в Эстонии.
Главные события Недели спорта в этом году:
- 22 сентября откроет Неделю спорта детская эстафета Teatejooks (www.teatejooks.ee) в 28 разных местах Эстонии с общим количеством участников 13 000 человек.
- 23.09 в рамках мероприятия #BeActive Night состоится городское ориентирование в Кадриорге в Таллинне.
- 28.09 все желающие смогут пройти тест на физические способности (так называемый «тест НАТО») в Таллинне, Нарве, Тарту и Пярну, который будет организован в сотрудничестве с Департаментом оборонных ресурсов и Эстонским союзом корпоративного спорта.
- 01.09–30.09 все желающие смогут принять участие в акции по сбору шагов «Pane kondimootor tööle», инициированной Эстонским союзом корпоративного спорта.
До 22 сентября все желающие также могут и самостоятельно зарегистрировать свое мероприятие на сайте Недели спорта.
Год физической активности и неделя спорта организуются Центром компетенции по физической активности.
Зачем нужно больше двигаться:
- движение помогает оставаться в лучшей физической форме, укрепляет мышцы и предотвращает заболевания;
- движение улучшает обмен веществ и помогает снижать вес тела или поддерживать его стабильным;
- движение помогает держать артериальное давление в порядке;
- движение поддерживает здоровье сердца;
- физическая активность днем приводит к лучшему сну ночью;
- движение повышает активность мозга и улучшает работоспособность;
- движение уменьшает стресс и тревогу, а также предотвращает депрессию.
