Жир на животе является самым «упрямым», и его тяжелее всего сбросить. Известный персональный тренер из Америки Джеймс Стэринг назвал 4 гарантированных способа достижения эффекта плоского живота.
В первую очередь, ради избавления от жира на животе Стэринг рекомендует отказаться от употребления очищенных, нерафинированных углеводов, вроде белого хлеба и пасты, которые очень быстро поглощаются организмом и вызывают скачок уровня инсулина. Необработанные углеводы, вроде продуктов из цельного зерна, овощей, фруктов и бобов, увеличивают ощущение сытости и способствуют выделению сахара в крови в значительно более медленном темпе. Если же вы не можете без любимых углеводов, то лучше употреблять их непосредственно после тренировки — это идеальное время для «сжигания» лишнего.
Стэринг рекомендует тренировать как можно больше мышечных групп, так как при этом сгорает и больше всего калорий.
Поэтому в вашем спортивном режиме основное место должны занимать комплексные упражнения, а не нагрузки на изоляцию тех или иных мышц, вроде бицепсов или плечей, пишет Medikforum.
Наиболее эффективными являются короткие по времени периоды высокоинтенсивных тренировок. Например, 10-15 минут нагрузок на велотренажере в таком темпе, чтобы вы успели вспотеть. Они лучше всего помогают избавиться от жира на животе. Кроме того, короткие интервалы тренировок подойдут людям, которые считают, что у них нет времени на спорт.
Последним советом Джеймса Стэринга является ведение пищевого дневника, хотя бы в течение 30 дней. В нем надо пунктуально фиксировать все продукты питания, которые вы употребляли. Необходимо также записывать время приема пищи и свои ощущения через два часа, чтобы понять, насколько вырос уровень энергии, и остается ли чувство голода.
