Избыточное употребление кофе, чая, алкоголя и сахара, курение (в том числе и пассивное), употребление чужеродных для организма соединений в составе пищи и косметических средств, выхлопные газы автомобилей и истончение защитного озонового слоя – все эти факторы ослабляют иммунную систему. Здоровому организму для укрепления иммунной системы достаточно разнообразного питания. Однако в случае болезни, повышенной физической активности или умственного напряжения нужно увеличить долю пищевых продуктов и напитков, содержащих антиоксиданты, или принимать дополнительные пищевые добавки и витамины.
У людей с избыточным весом снижен уровень витамина Е и каротина.
Среднестатистическому курильщику требуются три стандартные суточные нормы витамина С.
Больше всего витамина C содержится в черной смородине, ягодах шиповника, кислой капусте, хрене, петрушке и т. д. Антиоксидантами богаты шпинат, сладкий перец, вареная свекла, красная смородина, малина, клубника и пр. В аптеке можно купить как жевательные, так и растворимые таблетки.
Для иммунной системы очень важен цинк. Дефицит цинка может сделать организм более восприимчивым к болезням. Недостаток цинка может быть вызван всевозможной физической и умственной активностью. В аптеке продается цинк в таблетках; он также входит в состав мультивитаминов.
Что положить в домашнюю аптечку?
В первую очередь сдается та часть иммунной системы, которая отвечает за выделения. В дыхательные пути попадают микрочастицы, вредные вещества, бактерии и вирусы.
Возбудители болезней закрепляются на слизистых оболочках и внедряются в них. Выделение слизи усиливается. Первые признаки проникновения вируса в организм – это щекочущее ощущение в горле и покашливание. Подавлять кашель в таком случае неправильно; напротив, в этом виде самоочищения организму нужно оказать посильную помощь. Таким образом можно посодействовать восстановлению поврежденных вирусом слизистых и выводу возбудителей болезни. Надо пить теплые напитки, а также полоскать горло и нос раствором морской соли (в аптеках есть множество препаратов).
Хорошо помогают теплые ингаляции с ромашковыми или мятными каплями, или же каплями календулы либо Carmolis перед сном. Сильный ночной кашель, вызванный раздражением дыхательных путей, можно облегчить при помощи натуральных безрецептурных препаратов с содержанием экстракта оленьего мха или плюща, продающихся в аптеке. Отделению мокроты способствуют чаи из целебных растений, содержащих слизь: исландского мха, тимьяна обыкновенного, коровяка, подорожника, первоцвета.
В аптеке продается множество безрецептурных средств для разжижения и отделения мокроты.
Обычный кашель, сопутствующий вирусному заболеванию, как правило, длится неделю, но иногда может затянуться на 2–3 недели. Однако если кашель у ребенка продолжается больше недели и сопровождается высокой температурой, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Когда заболевает ребенок, лечение лучше начать с промывания носа морской водой. В аптеке можно без рецепта приобрести пероральные средства от насморка, но детям младше 6 лет их можно давать только по предписанию врача. Причина такого ограничения кроется в риске побочных эффектов псевдоэфедрина – перевозбуждения, нарушений сна, галлюцинаций, тахикардии, сонливости.
Переохлаждение способствует развитию заболеваний, но не является их основной причиной. Все так называемые простудные заболевания, по сути, инфекционные. Чувствительнее всего к холоду и влажности наши ноги, поэтому важно держать их сухими и в тепле.
Мамам младенцев хорошо бы иметь в аптечке ибупрофен или парацетамол в форме суспензии или свечей. Взрослым поможет ибупрофен или парацетамол в таблетках. Продающиеся в аптеках препараты для горячих «противогриппозных» напитков можно применять в исключительных случаях, когда действительно нет времени спокойно посидеть и полечиться дома и, например, нужно идти на собрание, а самочувствие оставляет желать лучшего. Нужно также помнить, что при употреблении таких напитков выздоровление занимает больше времени. Более того, «противогриппозные» порошки нельзя совмещать с парацетамолом, поскольку в их составе уже есть парацетамол!
Лечебные свойства чая
Провизор Кальо Мандре разработал уникальный рецепт чая из трав для укрепления иммунитета, в состав которого входят ягоды шиповника, корень валерианы, тысячелистник, полынь, зверобой, листья мяты, цветки календулы и листья крапивы двудомной. «Возьмите равные части каждого измельченного ингредиента в количестве 1 ч. л. смеси на стакан кипящей воды, дайте настояться 5 минут, остудите, процедите и пейте по четверти стакана два раза в день натощак», - рекомендует он.
Курс лечения длится 10 дней. Потом надо сделать десятидневный перерыв, и по этой схеме провести три курса.
Как пить чай из целебных трав? Важнее всего делать это медленно, по глоточку, и пить чай теплым – тогда уже в процессе начнет действовать пар, очищая слизистые от микробов. Ломтик лимона придаст напитку приятный вкус, а мед, в дополнение к своим лечебным свойствам, еще и выводит из организма лишнюю жидкость.
На помощь кашлю, боли в горле и насморку может прийти высокая температура. Если она поднимается до 38 градусов, это означает готовность организма к защите, и сбивать ее жаропонижающими препаратами нельзя. Можно снижать температуру, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на организм, если она превысила 39 градусов.
При лихорадке организму требуется много жидкости, покой и сон.
Кашель и насморк – это обычно первые симптомы, при которых люди спешат в аптеку. «Нос забит, голова тяжелая, и кашель замучил», – вот обычные жалобы, которые слышит аптекарь.
Для успешной борьбы с возбудителем болезни нужно по возможности снизить как темп жизни, так и физическую и умственную нагрузку. Ночное бодрствование, слишком жирная и нездоровая пища, алкоголь, курение, изнуряюще жаркая баня или долгое пребывание в холодной воде также повышают нагрузку на организм. Нужно употреблять больше теплого питья, чем обычно. Ежедневное меню должно содержать достаточно свежих овощей, цитрусовых, яблок, изюма, орехов, меда и рыбы, чтобы обеспечить необходимое для иммунной системы количество витамина С, цинка и селена.
Что поможет укрепить здоровье?
Грейпфрут – это витаминная бомба для борьбы с микробами и вирусами; он ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварению, а пектин помогает снизить уровень холестерина. В аптеке продается экстракт семян грейпфрута. Однако обратите внимание! При применении вместе с лекарствами грейпфрут не позволяет лекарствам раствориться в кишечнике и печени надлежащим образом.
Облепиха является одним из самых универсальных источников растительных витаминов. Облепиха стимулирует иммунную систему и деятельность гормональной системы. Ее рекомендуется применять в качестве общеукрепляющего средства во время болезни и выздоровления. Облепиха нормализует уровень холестерина. Достаточно добавлять 2 чайных ложки ягод в день к еде. В аптеке можно найти препараты из облепихового масла.
Настойка эхинацеи пурпурной – тоже хорошее средство для укрепления иммунитета, а также предупреждения и лечения простудных заболеваний. Во время болезни настойка облегчает насморк и воспаление в горле. Детям ее можно давать с соком или теплым чаем. Продолжительность курса не должна превышать 28 дней. Настойка подходит и для нанесения на высыпания герпеса.
Эти важные витамины
Витамины имеют огромное значение для нормальной работы организма. Они являются важными факторами роста, метаболизма и воспроизведения клеток. Витамины регулируют работу нервов, мышц и костей, а также защищают от инфекций и вирусных заболеваний. В аптеке продаются мультивитамины различного состава для разных возрастных групп, детей, мужчин и женщин. В них содержится сбалансированное количество витаминов, минералов и микроэлементов.
- Чеснок - это классическое средство для укрепления организма. В аптеке продается множество препаратов, в том числе и чесночные капсулы без запаха.
- Капсулы маточного молочка пчел предназначены как для укрепления иммунной системы, так и для устранения чувства усталости. Рекомендуются для улучшения аппетита у детей.
- Имбирные таблетки используются для предупреждения простудных заболеваний, проблем с мышцами и суставами и морской болезни.
- Витамин D3. Исследование, проведенное эстонскими врачами, показало, что большая часть населения Эстонии не получает витамин D3 в необходимом количестве. Оптимальный уровень витамина D3 составляет 80 наномоль/литр. Запасы витамина D3, полученные в солнечные летние дни, истощаются уже через два месяца, то есть, задолго до наступления сезона гриппа в январе-феврале. Усвоение витамина D3 организмом зависит от возраста, цвета кожи и общего состояния здоровья. Тем, кому по какой-либо причине нельзя находиться на солнце, следует постоянно принимать витамин D3 в виде пищевой добавки; те же рекомендации распространяются на беременных, кормящих матерей и людей старше 60 лет. Подходящую дозу должен определить врач, исходя из индивидуальной потребности отдельного пациента.
Полезное воздействие D3
Витамин D3 способствует предупреждению множества болезней. Витамин D3 помогает при стрессе, депрессии и остеопорозе, а также применяется для профилактики остеопороза.
Воздействие витамина D3 на организм настолько сложное, что нельзя говорить о фактическом наличии любого заболевания, пока врач не исключит дефицит витамина D3. Исследования указывают на связь дефицита витамина D3 со многими типами рака.
Низкий уровень витамина D3 ассоциируется с повышенным риском инфаркта и гипертонии. Рецепторы витамина D3 есть в клетках стенок кровеносных сосудов. Витамин D3 расслабляет стенки кровеносных сосудов, снижает артериальное давление и обладает противовоспалительным действием.
Дефицит витамина D3 может быть у любого пациента с болями неясного происхождения в мышцах, костях и суставах, фибромиалгией, миалгией, синдромом хронической усталости или хроническими болями, в том числе мигренями.
При диабете 1-го типа собственная иммунная система человека атакует поджелудочную железу и разрушает β-клетки, вырабатывающие инсулин. Витамин D3 может воздействовать на белые кровяные тельца определенного типа и делать их «миротворцами», способными противостоять атакам иммунной системы в тканях поджелудочной железы.
Витамин D3 и кальций могут уменьшать проявления инсулинорезистентности и системного воспаления при диабете 2-го типа.
Рассеянный склероз (sclerosis multiplex) у взрослых ассоциируется с низким уровнем витамина D3 в детстве. Известны случаи, когда витамин D3 облегчал симптомы рассеянного склероза.
Витамин D3 оказывает укрепляющее воздействие на иммунную систему, усиливая антибактериальные иммунные клетки в стенках дыхательных путей и макрофаги.
Витамин D3 и душевное здоровье. Как и в большинстве тканей тела, рецепторы витамина D также есть в мозге.
Бактерии бывают и полезными
Одним из важнейших органов для обеспечения иммунитета является кишечник. Именно в нем находятся до 70% иммунных клеток человека. Важно не вредить микрофлоре кишечника неправильным питанием и образом жизни. Поддержанию здоровой микрофлоры кишечника способствуют пробиотики. Обратите внимание на правильное питание. Ешьте цельнозерновые пищевые продукты. Избыточное употребление сахара и рафинированных продуктов нарушает микрофлору кишечника и способствует размножению плохих бактерий. Это ослабляет иммунную систему.
Количество болезнетворных бактерий может превысить долю хороших бактерий в результате стресса, путешествий, приема антибиотиков или изменений в пищевых привычках. В таком случае на помощь придут пробиотики, которые способствуют восстановлению нормальной микрофлоры кишечника и иммунитета. Применение препаратов, содержащих пробиотики, в случае различных проблем со здоровьем распространяется всё шире. Во время антибактериальной терапии пробиотики помогают предотвратить или облегчить симптомы диареи, вызываемой антибиотиками. У женщин пробиотики предупреждают развитие кандидоза в результате приема антибиотиков.
В дополнение к вышесказанному, хорошие бактерии (т.е. пробиотики) помогают при следующих заболеваниях:
- вирусные и бактериальные кишечные инфекции
- запор
- метеоризм
- синдром раздраженного кишечника
- аллергия на молоко
- атопические дерматиты
Сон всему голова
Сон – это естественное состояние, занимающее примерно треть суток. В это время мозг и тело отдыхают, параллельно выполняя такие жизненно важные функции, как, например, дыхание и сердцебиение.
Ночной отдых восстанавливает работоспособность мышц, внутренних органов, органов чувств и центральной нервной системы, и заряжает их энергией. Сон - это не просто отличное от бодрствования состояние, а период активной и динамичной деятельности организма, когда выполняются сложно регулируемые физиологические процессы. Хороший крепкий сон необходим каждому, но в первую очередь - молодому растущему организму .
С возрастом уровень мелатонина в организме падает, и считается, что с этим могут быть связаны проблемы со сном у пожилых. Слишком короткий ночной сон, в свою очередь, может стать причиной снижения иммунитета.
Мелатонином называется гормон сна, вырабатываемый эпифизом. Он регулирует биологические часы человека, вызывая засыпание. Мелатонин также является мощным антиоксидантом и помогает организму отдыхать, сохраняет его молодость и укрепляет иммунитет.
Для лечения определенных нарушений сна и привыкания к разнице часовых поясов после долгих перелетов используются препараты мелатонина. Без рецепта в аптеке можно купить как препараты мелатонина, так и способствующие засыпанию биодобавки.
Известно, что возникновению простудных и сердечно-сосудистых заболеваний способствуют стресс, депрессия, прочие отрицательные эмоции и возрастные изменения в организме. При депрессии даже легкая простуда переносится так сложно, как если бы это был тяжелый грипп. Подавление крайне сильных эмоций может также привести к перенапряжению мышц спины и частым головным болям.
Смех снижает интенсивность аллергических реакций; люди, которые часто смотрят комедии и много смеются, меньше напряжены, а их иммунная система - сильнее. Мы можем предотвратить болезни, сохраняя позитивный настрой и слушая свое тело.
