Пятница, 20 октября 2017 13:19

Эксперты рассказали, нужны ли протеиновые коктейли после физических нагрузок 0

Нужно ли употреблять протеиновые коктейли сразу после физических нагрузок? Эксперт в области фитнеса рассказал о том, какое количество белка нам нужно, и можно ли заменить его простым бананом.

«Во время выполнения кардионагрузок большая часть запасов гликогена сокращается, поэтому необходимо употреблять протеиновые коктейли содержащие углеводы и белки в соотношениях 3:1 или 4:1 для восполнения этих запасов, - говорит эксперт в области фитнеса и здорового питания из Великобритании Мария Белла. - Помните о том, что наш организм сжигает три типа химических веществ во время нагрузок: глюкозу из углеводов, жирные кислоты из жира и аминокислоты из белков. Что именно нужно организму, зависит от интенсивности и типа нагрузок. Эти запасы гликогена необходимы нашему телу, поэтому надо восполнить их с помощью белков и углеводов. Это поможет восстановлению мышечной массы после интенсивных нагрузок. Белок является абсолютно неотложным компонентом роста тканей и их восстановления. В течение 45 минут после завершения тренировок важно употреблять белки и углеводы, пишет Medikforum.

Если вы завершили силовую тренировку, то мы рекомендуем от 20 до 30 г белка и 15 г углеводов, которые помогут росту тканей и их восстановлению.

Наиболее доступными по стоимости являются тунец в воде (25 г белка) и одно яблоко (около 15 г белка). Это выбор для людей, которые не имеют протеиновых коктейлей, или не хотят их использовать. Не каждому из нас требуется большое количество белка в зависимости от своего плана тренировок и диеты. Организм может восполнить его нехватку с помощью набора разных орехов (27 г), пары яиц (8 г на каждое яйцо) или банана с арахисовым маслом (5 г).

Общее количество требуемого организму белка зависит от массы тела и интенсивности нагрузок. После кардионагрузок нам нужно больше углеводов, чем белков, а после силовых нагрузок, наоборот. Белковые смеси являются самым быстрым и доступным способом для любого человека получить необходимое количество белка после тренировок, но не обращайте особого внимания на бренды, ведь важно читать набор ингредиентов. Если их названия невозможно произнести, то лучше подобные смеси не покупать. Выбирайте правильную разновидность смесей - сыворотку, казеин или горох».

Оцените материал
0
(0 голосов)

Добавить комментарий

Последние статьи

События 23 апреля

От мошенников и псевдоцелителей страдают преимущественно русские люди

Не так давно стало известно, что в рамках согласительного производства Харьюский уездный суд признал виновной лжедоктора Татьяну Домнину…
Рейтинг:
1.00
За рубежом 22 апреля

В Латвии арестовали главу Штаба защиты русских школ 2

Суд прибалтийского государства в субботу, 21 апреля, арестовал руководителя Штаба защиты русских школ Александра Гапоненко, которого…

Последние статьи

События 22 апреля

Полиция ищет очевидцев ДТП

Полиция ищет очевидцев произошедшего в Рапламаа ДТП.
Новости ПБК 22 апреля

Потенциал горхолла по-прежнему остается нереализованным

Потенциал таллиннского Горхолла по-прежнему остается нереализованным,…
Новости ПБК 21 апреля

Таллинн утвердил кавалеров знака отличия

Столичное городское собрание утвердило список кавалеров знака «За…
Рейтинг:
5.00
Новости ПБК 21 апреля

Ласнамяэсцы предлагают построить новый рынок

Жители крупнейшего района Таллинна в ходе социологического опроса…
Новости ПБК 21 апреля

Жители Эстонии стали меньше пить 1

За последние десять лет жители Эстонии стали меньше употреблять…
Новости ПБК 21 апреля

Подведены итоги акции сбора одноразовых наркошприцев

Снег, наконец, растаял, и добровольцы смогли заняться традиционной,…
Новости ПБК 21 апреля

Оппозиция встретилась с Таави Аасом

Скандал вокруг муниципального предприятия Tallinna Linnatransport не…
Новости ПБК 20 апреля

Скорее всего, денег на ЭКСПО 2020 выделено не будет

При составлении бюджета на следующий год каждое министерство пытается…

Партнеры